Los investigadores han encontrado
que ingiriendo de forma regular determinados alimentos se pueden combatir gran
parte de sus síntomas.
la depresión es uno de los
trastornos que más está afectando a las personas en la actualidad y está
relacionado con emociones como la tristeza, la falta de interés por muchos
aspectos que antes eran importantes, e incluso el deseo de quitarse la vida
Hasta hace no mucho se pensaba
que se debía a una situación meramente emocional, pero gracias a varias
investigaciones se pudo determinar que su origen va desde factores ambientales
hasta factores genéticos.
La mayoría de los casos tienen
solución con la adopción de hábitos de vida saludables y la práctica de algunas
actividades placenteras; sin embargo, hay quienes sufren de episodios crónicos
que sólo pueden ser tratados con la ayuda de un especialista.
Como ocurre con otras
enfermedades modernas, este trastorno psicológico continúa siendo estudiado por
cómo se da en cada caso.
8 alimentos saludables que combate la depresión.
1. Pavo
El pavo, así como otros tipos de
carnes magras ricas en proteína, es bueno para combatir la depresión porque
aporta un aminoácido esencial conocido como triptófano.
Esta sustancia desempeña un papel
fundamental en la segregación de serotonina, un químico conocido por causar
sensación de bienestar en el organismo.
2. Nueces
Las nueces y otros frutos secos
suponen una de las mejores fuentes naturales de ácidos grasos monoinsaturados,
que son recomendados para la salud del sistema cardiovascular y el buen estado
de ánimo.
En este caso, sus ácidos grasos
omega 3 actúan de forma positiva en la salud cerebral, siendo una gran arma
contra la depresión o los estados de ánimo irritables.
Ingerirlas de forma regular
favorece la concentración, mantiene activo el cerebro y, a largo plazo, lo
protege del deterioro cognitivo.
3. Té verde
El té verde es una de las bebidas
más populares en la actualidad, famosa por ser rica en compuestos antioxidantes
y otros nutrientes que apoyan la pérdida de peso.
Cuenta con virtudes antidepresivas
gracias a un aminoácido esencial conocido como teanina, cuya acción relajante
disminuye el estrés y evita la depresión.
4. Chocolate negro
¡No más temor! El chocolate
negro, en cantidades moderadas, es un alimento muy saludable que se puede ingerir
sin remordimientos como parte regular de la dieta.
Aquellas barras que contienen un
70% de cacao aportan antioxidantes que ayudan a frenar el daño causado por los
radicales libres.
Además, estimula la producción de
serotonina en el cerebro, reduciendo el cortisol y mejorando el estado de ánimo
en poco tiempo.
5. Avena
No es para nada extraño que la
avena haga parte de los listados de aquellos alimentos que son buenos para casi
todo.
Este cereal, considerado como el
más completo, es una fuente rica en vitaminas B1, B6 y ácido fólico, sustancias
que mejoran la digestión y equilibran los niveles de azúcar en la sangre para
evitar bajones.
6. Levadura de cerveza
Aunque no suele ser tan frecuente
en las dietas, la levadura de cerveza es un alimento con muchas propiedades
medicinales.
En este caso en especial, aporta
vitamina B y aminoácidos esenciales que fortalecen el sistema nervioso
disminuyendo el estrés y la depresión.
7. Pescado azul
Retomando los beneficios que
aporta el omega 3 en la salud física y mental, cabe mencionar que no hay mejor
fuente de esta sustancia que los pescados azules o de agua fría.
Este ácido graso mejora la salud
cerebral y desempeña un papel fundamental en la segregación de aquellas
sustancias que le generan sensación de bienestar al organismo cuando todo
parece marchar mal.
Sumado a esto, mejoran la
circulación sanguínea, disminuyen la inflamación y evitan las enfermedades
cardiovasculares.
Algunas fuentes naturales de
omega 3 son:
Salmón salvaje.
El atún.
Las sardinas.
El verdel.
La caballa.
El bacalao.
8. Cúrcuma
Esta especia que se utiliza en
millones de cocinas en todo el mundo es buena para prevenir enfermedades y
evitar trastornos emocionales.
Se caracteriza por su potente
acción antiinflamatoria y compuestos activos como los tumerones y curcuminoides
que se han relacionado con la prevención del cáncer y la disminución de los
síntomas de problemas articulares.
Por su efecto a nivel nervioso y
cerebral, incorporarla en la alimentación regular es un preventivo contra la
depresión, el estrés y la ansiedad.
La ingesta de estos alimentos
tiene un impacto positivo en aquellas personas que con frecuencia sufren de
tristeza o depresión.
No obstante, siempre resulta
necesario que la persona tenga voluntad y adopte una actitud positiva sin
importar el momento por el que esté pasando.
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