REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA
1. Caminar 30 minutos cada día.
La Organización Mundial de la Salud recomienda dar 10.000 pasos al día.
2. Utilizar las escaleras en vez
del ascensor, siempre que se pueda.
3. Levantarse de la silla del
trabajo cada dos horas. Hay que moverse, estirar las piernas y activar la
circulación. El sedentarismo es el peor enemigo.
4. Hacer ejercicio en compañía
los fines de semana, ayuda a 'socializarse' y a relacionarse con los demás.
5. Menos coche, más bici y paseo.
Como ocurre con el ascensor, en la medida de lo posible hay que dejar el coche
parado y andar, o ir en bici. Si utilizas el transporte público, puedes bajarte
una o dos paradas antes y acabar a pie.
6. La tecnología ha venido para
facilitarnos las cosas. Descarga aplicaciones que te ayuden a mantenerte firme
en tu propósito como la APP gr.
7. Sofá, no más de 30 minutos. El
cuerpo no está diseñado para esta sentado o tumbado demasiado tiempo.
8. Establece metas y retos.
Programa alguna actividad física: por ejemplo, una salida al campo, una ruta en
bici y, si ya has entrenado un poco, una carrera popular de las cortas.
MEJORA TU ALIMENTACIÓN
9. Una dieta sana empieza por una
compra saludable. Lee las etiquetas de los productos.
10. Cocina sana. Seguramente ya
sabes cómo preparar unos platos sanos. Busca recetas saludables o, si lo
prefieres, apúntate a un curso de cocina sana.
11. Bebe agua. Tener una buena
hidratación es fundamental.
12. Más fruta, verdura y
hortalizas. Es un clásico, pero conviene recordarlo
13. Hacer un desayuno completo y saludable ya
que rompe con el ayuno de 10-12 horas
14. Realizar cinco comidas
diarias, no deben pasar más de cinco horas ni menos de tres entre comida y
comida.
15. Ponerse en manos de un
nutricionista si tienes problemas de sobrepeso.
16. Dieta variada y equilibrada.
Como norma general, hay que llevar una dieta variada y completa: comer de todo,
pero en las proporciones adecuadas.
ACTITUD SALUDABLE
17. Dormir. Lo más recomendable
es dormir entre 7 y 8 horas.
18. Intenta gestionar el estrés
en el trabajo. Piensa que lo más importante es tu salud. Aunque no lo creas, el
deporte y una alimentación sana te ayudarán con el estrés.
19. No fumar. Las ventajas de
dejar de fumar son tantas y tan importantes, que debe ser una de tus
prioridades.
20. Dedicar una hora de tu tiempo
al día a hacer actividades saludables que te satisfagan. El día es largo y
lleno de tareas, pero debes dedicar una hora para ti: caminar, correr, ir al gimnasio
o cocinar algo sano.
21. Hacerte un reconocimiento
médico para conocer tu estado de salud. Nunca está de más.
22. Hacer actividades al aire
libre que te permitan escapar del centro de la ciudad, contactar con la
naturaleza y disfrutar de un aire más limpio.
23. Realiza meditación todos los días 10
minutos. Es una manera de reducir el estrés y de que tu cuerpo funcione
mejor
24. Relaciónate con personas que tengan gustos
o hobbies saludables afines a los tuyos. Todo lo bueno se pega.
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