ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

El acondicionamiento neuromuscular también conocido erradamente como el “CALENTAMIENTO” Constituye la parte principal del entrenamiento físico, se caracteriza por la ejecución de una serie de ejercicios o movimientos  corporales que ayudan a   preparar  y adaptar al organismo paulatinamente  para recibir una carga física de manera óptima, de esta manera se obtienen  mejores resultados en el entrenamiento físico  y se evitan lesiones físicas. 

El Diccionario Terminológico de Ciencias Médicas (Salvat, 1982), define  la palabra neuromuscular como "relativo a los nervios y músculos” podemos decir entonces que el acondicionamiento neuromuscular  acelera armónicamente los procesos fisiológico del organismo y busca una  mayor coordinación entre las funciones nerviosas y musculares.

El acondicionamiento neuromuscular debe dirigirse a todas las partes del cuerpo  y deberá efectuarse suave y progresivamente.

BENEFICIO DEL  ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR:

           

Se sabe que el acondicionamiento es necesario para cualquier tipo de entrenamiento físico, debido a que facilita el aumento de la viscosidad en las superficies articulares, capsulas sinoviales y demás tejidos interarticulares, de igual forma incrementa  el rango de amplitud articular disminuyendo el riesgo de lesión.

•          Incrementa la elasticidad.

•          Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.

•          Mejora el movimiento corporal  (coordinación y el equilibrio).

•          Mejora la actividad cardíaca y la respiración.

•          Previene  lesión.

TIPOS DE ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

I FASE ESTIRAMIENTO ESTÁTICO O ELONGACIÓN:  También denominado stretching consiste en alarga o estirar casi al máximo la longitud de los grupos musculares, que no es más que llevar al máximo grado de estiramiento o elongación de los músculos provocado   una pequeña  tensión pero con precaución sin causar desgarro, por tanto en esta fase no debe haber cambios brusco de posición ni insistencias sino incrementar progresivamente la longitud del musculo y mantener la posición en su máximo rango  amplitud o elongación y regresar del mismo modo progresivamente la longitud de los músculos a su estado natural.

II FASE ESTIRAMIENTO DINÁMICO O MOVIMIENTO ARTICULAR: Consiste en la ejecución de ejercicios que involucran el movimiento del sistema osteomioarticular, donde se incluyen las acciones especifica que puede realizar una articulación como pueden ser flexión, extensión, inclinación, rotación, inversión, eversión, rotación, circunducción, elevaciones y depresiones la misma lleva un numero de repeticiones.

III FASE ESTIRAMIENTO: consiste en la ejecución de algunos ejercicios de la segunda fase con la incorporación de algunas alteraciones de gesto motriz incrementa el aumento de las funciones cardíacas, respiratorias y energéticas flexiones de cadera, torsiones de tronco, flexiones de cadera, elevaciones de rodillas, multisaltos de mediana altura carreras muy cortas pero muy intensos, trotes a diferentes ritmos, cambios de dirección sobre el trote.

La técnica de estiramiento estático permite un movimiento más lento del músculo para obtener el máximo estiramiento con el movimiento más controlado, y se considera la técnica más común para mejorar la flexibilidad. Es cada vez menos utilizada por no tener evidencia de eficacia, especialmente antes del entrenamiento.

Con el estiramiento dinámico, el movimiento se lleva a cabo más lentamente y de forma controlada. Con esta técnica, el ejercicio utiliza la contracción de los músculos que actúan en la dirección opuesta para estirar los músculos. La técnica parece ser más saludable para el cuerpo, debido a que permite el calentamiento y la preparación del músculo, y si realizada después del entrenamiento, ayuda a reducir el posible dolor muscular.

En la técnica de estiramiento balístico, movimientos rítmicos con lanzamientos y balanceo se hacen para aumentar la longitud del músculo en un tiempo específico. Con esta técnica, hay una mejora en la flexibilidad activa y la manera de hacer un gesto, es decir, optimiza el movimiento. Esta técnica es ideal para realizar actividades que requieren una alta intensidad muscular en un corto espacio de tiempo, como pueden ser los lanzamientos y patadas. La desventaja de usar esta técnica es el aumento del riesgo de lesión.

DURACIÓN, FRECUENCIA Y REPETICIONES

El tiempo del acondicionamiento neuromuscular varía de acuerdo al tipo de trabajo físico, a las características propias del individuo y a la temperatura ambiental. En términos generales, el tiempo de duración del acondicionamiento oscila entre 05-15 minutos y el sudor es la señal de que se ha logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). No deberá ser mayor a 15 minutos, ya que de lo contrario se perderán algunos objetivos que se persiguen con el calentamiento.

En días fríos, el calentamiento deberá tener una mayor duración y es recomendable utilizar un "mono” para preservar el calor del cuerpo. NO se deben usar monos plásticos, ya que esto puede ser perjudicial para la persona. Los monos plásticos obstruyen el mecanismo de refrigeración del organismo y no permiten la libre evaporación del sudor, y con él la disipación del calor. Sí este calor no fuese disipado, la temperatura corporal podría incrementarse fácilmente en 5º C o más lo cual puede ser fatal para el individuo.

DEFINICIÓN DE TÉRMINOS UTILIZADOS EN LA PRESCRIPCIÓN DE ACONDICIONAMIENTOS NEUROMUSCULARES

FLEXIÓN: Es la disminución del ángulo entre dos segmentos de cuerpo; o, es el movimiento de un segmento cuando se acerca a otro segmento adyacente sobre el plano sagital.

La flexión es el movimiento en dirección anterior para las articulaciones de la cabeza, cuello, tronco, extremidad superior y cadera. La flexión de la rodilla, tobillo, pie y dedos del pie se refiere al movimiento en dirección posterior

 EXTENSIÓN: Es el incremento del ángulo entre dos segmentos corporales, o, es el movimiento de un segmento cuando se aleja de otro segmento adyacente sobre el plano sagital.

 ABDUCCIÓN: Es la separación o el alejamiento de una parte corporal de su línea media.

 ADUCCIÓN: Es el acercamiento de un segmento corporal hacia la línea media del mismo.

ROTACIÓN: Es el movimiento de un segmento corporal alrededor de su eje longitudinal.

INCLINACIÓN: Es un término para describir algunos movimientos de la escápula y la pelvis.

CIRCUNDUCCIÓN: Movimiento circular de la porción distal de un miembro, resultante cuando la flexión, extensión, abducción y aducción se combinan en forma sucesiva.

 HIPEREXTENSIÓN: Extensión exagerada de un segmento del cuerpo. Cuando se extiende más allá de la línea recta formada por la extensión normal de un segmento corporal.