El entrenamiento cruzado agrega modalidades
deportivas al entrenamiento convencional y podría beneficiar el
acondicionamiento físico y el rendimiento.
El entrenamiento cruzado es un término que viene del inglés cross training es la sustitución de modalidades deportivas dentro de un único ciclo de entrenamiento, consiste en mezclar trabajos de fuerza con actividades aeróbicas como son el ciclismo o la natación. Si el atleta está en recuperación, alterar las actividades puede evitar el desgaste físico de una única zona y trabajar músculos alternados.
Ventajas para el rendimiento
Motivación –es estimulante, motiva más al deportista y aporta flexibilidad y dinamismo a la rutina. debido a el cambio de ambiente para una modalidad diferente, con equipos y objetivos variados.
Prevenir
lesiones y rehabilitación – Al modificar la modalidad, se atenúa el esfuerzo
sobre las zonas más exigidas. Por ejemplo, incluir el ciclismo en un
entrenamiento para corredores trabaja de una manera complementar, sin impactos,
los músculos inferiores.
Auxiliar en
el trabajo de recuperación – En momentos de recuperación, algunas
modalidades como la natación pueden servir como ejercicios permitidos por no
presentar riesgos y mantener el cuerpo en actividad. La recuperación con
actividades en el agua permite además de rehabilitar el cuerpo, relajar la
mente.
Variar el
entrenamiento – La variación de entrenamiento desarrolla
habilidades nuevas y ofrece más diversidad en la práctica física.
Mejorar
aspectos fisiológicos – La práctica de otras modalidades puede
desarrollar músculos menos trabajados y mejorar la flexibilidad de todo el
cuerpo. Por ejemplo, la natación podrá potenciar hombros y brazos entre
corredores y el ciclismo potencia la resistencia y la fuerza básica.
Cuidados
necesarios
En la
práctica del entrenamiento cruzado es fundamental tener en cuenta que los
ejercicios deben tener la misma calidad y exigencia del ejercicio habitual.
También se debe evaluar el nivel de cada atleta y cuales beneficios se deben
aprovechar de cada actividad para poder desarrollar mejor las capacidades
físicas.
