Los investigadores han encontrado
que ingiriendo de forma regular determinados alimentos se pueden combatir gran
parte de sus síntomas.
la depresión es uno de los
trastornos que más está afectando a las personas en la actualidad y está
relacionado con emociones como la tristeza, la falta de interés por muchos
aspectos que antes eran importantes, e incluso el deseo de quitarse la vida
Hasta hace no mucho se pensaba
que se debía a una situación meramente emocional, pero gracias a varias
investigaciones se pudo determinar que su origen va desde factores ambientales
hasta factores genéticos.
La mayoría de los casos tienen
solución con la adopción de hábitos de vida saludables y la práctica de algunas
actividades placenteras; sin embargo, hay quienes sufren de episodios crónicos
que sólo pueden ser tratados con la ayuda de un especialista.
Como ocurre con otras
enfermedades modernas, este trastorno psicológico continúa siendo estudiado por
cómo se da en cada caso.
8 alimentos saludables que combate la depresión.
1. Pavo
El pavo, así como otros tipos de
carnes magras ricas en proteína, es bueno para combatir la depresión porque
aporta un aminoácido esencial conocido como triptófano.
Esta sustancia desempeña un papel
fundamental en la segregación de serotonina, un químico conocido por causar
sensación de bienestar en el organismo.
2. Nueces
Las nueces y otros frutos secos
suponen una de las mejores fuentes naturales de ácidos grasos monoinsaturados,
que son recomendados para la salud del sistema cardiovascular y el buen estado
de ánimo.
En este caso, sus ácidos grasos
omega 3 actúan de forma positiva en la salud cerebral, siendo una gran arma
contra la depresión o los estados de ánimo irritables.
Ingerirlas de forma regular
favorece la concentración, mantiene activo el cerebro y, a largo plazo, lo
protege del deterioro cognitivo.
3. Té verde
El té verde es una de las bebidas
más populares en la actualidad, famosa por ser rica en compuestos antioxidantes
y otros nutrientes que apoyan la pérdida de peso.
Cuenta con virtudes antidepresivas
gracias a un aminoácido esencial conocido como teanina, cuya acción relajante
disminuye el estrés y evita la depresión.
4. Chocolate negro
¡No más temor! El chocolate
negro, en cantidades moderadas, es un alimento muy saludable que se puede ingerir
sin remordimientos como parte regular de la dieta.
Aquellas barras que contienen un
70% de cacao aportan antioxidantes que ayudan a frenar el daño causado por los
radicales libres.
Además, estimula la producción de
serotonina en el cerebro, reduciendo el cortisol y mejorando el estado de ánimo
en poco tiempo.
5. Avena
No es para nada extraño que la
avena haga parte de los listados de aquellos alimentos que son buenos para casi
todo.
Este cereal, considerado como el
más completo, es una fuente rica en vitaminas B1, B6 y ácido fólico, sustancias
que mejoran la digestión y equilibran los niveles de azúcar en la sangre para
evitar bajones.
6. Levadura de cerveza
Aunque no suele ser tan frecuente
en las dietas, la levadura de cerveza es un alimento con muchas propiedades
medicinales.
En este caso en especial, aporta
vitamina B y aminoácidos esenciales que fortalecen el sistema nervioso
disminuyendo el estrés y la depresión.
7. Pescado azul
Retomando los beneficios que
aporta el omega 3 en la salud física y mental, cabe mencionar que no hay mejor
fuente de esta sustancia que los pescados azules o de agua fría.
Este ácido graso mejora la salud
cerebral y desempeña un papel fundamental en la segregación de aquellas
sustancias que le generan sensación de bienestar al organismo cuando todo
parece marchar mal.
Sumado a esto, mejoran la
circulación sanguínea, disminuyen la inflamación y evitan las enfermedades
cardiovasculares.
Algunas fuentes naturales de
omega 3 son:
Salmón salvaje.
El atún.
Las sardinas.
El verdel.
La caballa.
El bacalao.
8. Cúrcuma
Esta especia que se utiliza en
millones de cocinas en todo el mundo es buena para prevenir enfermedades y
evitar trastornos emocionales.
Se caracteriza por su potente
acción antiinflamatoria y compuestos activos como los tumerones y curcuminoides
que se han relacionado con la prevención del cáncer y la disminución de los
síntomas de problemas articulares.
Por su efecto a nivel nervioso y
cerebral, incorporarla en la alimentación regular es un preventivo contra la
depresión, el estrés y la ansiedad.
La ingesta de estos alimentos
tiene un impacto positivo en aquellas personas que con frecuencia sufren de
tristeza o depresión.
No obstante, siempre resulta
necesario que la persona tenga voluntad y adopte una actitud positiva sin
importar el momento por el que esté pasando.
El pepino es una verdura rica y
saludable, que cuida los riñones y la piel, regula los niveles de colesterol y
ayuda a perder peso.
Beneficio de su
Consumo
Acelera la recuperación de la piel: gracias a su alto contenido de
vitamina E y su capacidad de regular el pH natural de la piel, esta verdura es
un remedio natural contra las quemaduras solares y cicatrices. Además, sus
antioxidantes favorecen la regeneración celular.
Ayuda a perder peso: si el peso ha comenzado a ser un problema de
salud, el pepino es un aliado seguro, Gracias a su riqueza de agua, es una de
las hortalizas con más bajo índice calórico: 1 taza llena de pepinos aporta
solo 13 calorías. Además, proporciona fibra y sustancias antioxidantes que
mejoran la digestión.
Combate el estreñimiento: gracias a su aporte de fibras y agua, el
pepino impulsa el tránsito intestinal y reduce el estreñimiento al mejorar el
proceso digestivo.
Desintoxica: el pepino es ideal
para combatir el exceso de toxinas en el organismo. Ingerirlo estimula la
función de los órganos purificadores del cuerpo y facilita el proceso de
desintoxicación de la sangre.
Disminuye el colesterol: el agua y su aporte de esteroles son
efectivos para tratar los niveles altos de colesterol, además de inhibir la
oxidación en las arterias y disminuir las probabilidades de sufrir obstrucción.
Es anticancerígeno: el pepino se ha relacionado a la prevención de
cáncer como el de mama, de ovario, de útero y de próstata.
Es bueno para las articulaciones:
esta verdura aporta silicio, una sustancia que fortalece los tejidos conectivos
y reduce el riesgo de trastornos graves como la artritis.
Hidrata: de nuevo, gracias a su elevado contenido de agua y sales
minerales, el pepino es perfecto contra los síntomas de deshidratación.
Mantiene el aliento fresco: esta hortaliza contiene fotoquímicos
que actúan contra las bacterias que causan infecciones bucales y mal aliento.
Mejora el cabello y las uñas: su alto aporte de silicio y azufre
fortalecen el cabello y las uñas, para que crezcan brillantes y saludables.
Mejora la salud renal: el pepino es apropiado para combatir la
retención de líquidos y expulsar las sustancias que forman cálculos renales.
Regula la presión arterial: la fibra, el magnesio y el potasio que
contiene el pepino son esenciales a la hora de nivelar la presión arterial.
1. Caminar 30 minutos cada día.
La Organización Mundial de la Salud recomienda dar 10.000 pasos al día.
2. Utilizar las escaleras en vez
del ascensor, siempre que se pueda.
3. Levantarse de la silla del
trabajo cada dos horas. Hay que moverse, estirar las piernas y activar la
circulación. El sedentarismo es el peor enemigo.
4. Hacer ejercicio en compañía
los fines de semana, ayuda a 'socializarse' y a relacionarse con los demás.
5. Menos coche, más bici y paseo.
Como ocurre con el ascensor, en la medida de lo posible hay que dejar el coche
parado y andar, o ir en bici. Si utilizas el transporte público, puedes bajarte
una o dos paradas antes y acabar a pie.
6. La tecnología ha venido para
facilitarnos las cosas. Descarga aplicaciones que te ayuden a mantenerte firme
en tu propósito como la APP gr.
7. Sofá, no más de 30 minutos. El
cuerpo no está diseñado para esta sentado o tumbado demasiado tiempo.
8. Establece metas y retos.
Programa alguna actividad física: por ejemplo, una salida al campo, una ruta en
bici y, si ya has entrenado un poco, una carrera popular de las cortas.
MEJORA TU ALIMENTACIÓN
9. Una dieta sana empieza por una
compra saludable. Lee las etiquetas de los productos.
10. Cocina sana. Seguramente ya
sabes cómo preparar unos platos sanos. Busca recetas saludables o, si lo
prefieres, apúntate a un curso de cocina sana.
11. Bebe agua. Tener una buena
hidratación es fundamental.
12. Más fruta, verdura y
hortalizas. Es un clásico, pero conviene recordarlo
13. Hacer un desayuno completo y saludable ya
que rompe con el ayuno de 10-12 horas
14. Realizar cinco comidas
diarias, no deben pasar más de cinco horas ni menos de tres entre comida y
comida.
15. Ponerse en manos de un
nutricionista si tienes problemas de sobrepeso.
16. Dieta variada y equilibrada.
Como norma general, hay que llevar una dieta variada y completa: comer de todo,
pero en las proporciones adecuadas.
ACTITUD SALUDABLE
17. Dormir. Lo más recomendable
es dormir entre 7 y 8 horas.
18. Intenta gestionar el estrés
en el trabajo. Piensa que lo más importante es tu salud. Aunque no lo creas, el
deporte y una alimentación sana te ayudarán con el estrés.
19. No fumar. Las ventajas de
dejar de fumar son tantas y tan importantes, que debe ser una de tus
prioridades.
20. Dedicar una hora de tu tiempo
al día a hacer actividades saludables que te satisfagan. El día es largo y
lleno de tareas, pero debes dedicar una hora para ti: caminar, correr, ir al gimnasio
o cocinar algo sano.
21. Hacerte un reconocimiento
médico para conocer tu estado de salud. Nunca está de más.
22. Hacer actividades al aire
libre que te permitan escapar del centro de la ciudad, contactar con la
naturaleza y disfrutar de un aire más limpio.
23. Realiza meditación todos los días 10
minutos. Es una manera de reducir el estrés y de que tu cuerpo funcione
mejor
24. Relaciónate con personas que tengan gustos
o hobbies saludables afines a los tuyos. Todo lo bueno se pega.
Tu
salud mental mejora si vas al trabajo en bicicleta o caminando, es la
conclusión de la investigación realizada por economistas de la salud en la
Universidad de East Anglia, Norwich, Norfolk, Inglaterra, y el Centro de Dieta
y de Investigación de la Actividad (Reino Unido) y que se publica la
revista Preventive Medicine.
Para
su investigación, los expertos realizaron un seguimiento de los datos de 18
mil pasajeros con edades comprendidas entre los 18 y los 65 años durante un
periodo de 18 años. En ellos se destacaban varios aspectos relacionados con la
salud mental como la tristeza, el insomnio, los problemas, los ingresos o
cambios en las relaciones sociales.
Según
se desprende del estudio, las personas que dejaron de conducir y empezaron a ir
andando o en bicicleta a su trabajo, registraron un mejor bienestar así como
una mejor capacidad de concentración y un menor nivel de estrés.
“Nuestro
estudio muestra que cuanto más tiempo se pasa durante los desplazamientos en
coche, peor es el bienestar psicológico y, en consecuencia, la gente se siente
mejor cuando tiene un largo paseo hasta el trabajo”, comenta Adam Martin,
líder del estudio.
Entre
las bondades de caminar o ir en bici ya se encuentran los saludables
beneficios físicos pero, gracias a este trabajo, la faceta de salud mental se
ha convertido en otro punto positivo de hacer ejercicio a nivel moderado.
Además, los participantes que decidieron cambiar el vehículo propio por uno
de transporte público, sintieron una mejoría en su bienestar psicológico al
igual que los que decidieron caminar o ir en bicicleta al trabajo.
“Un
hallazgo sorprendente fue que los pasajeros dijeron sentirse mejor cuando
viajaban en transporte público, en comparación con conducir. Se podría pensar
que cosas como la interrupción del servicio o multitudes de pasajeros podrían
causar estrés pero como autobuses o trenes también dan a las personas tiempo
para relajarse, leer y socializar y, por lo general, hay un paseo hasta la
parada de autobús o la estación de tren, todo ello parece animar a la gente”.
La banana, plátano o cambur como se le conoce, es una fruta altamente
consumida en todo el mundo, esta fruta es muy potente y provoca un efecto
saciante, por lo que muchas personas la utilizan para desayunar.
Es tan nutritiva, que es rica en vitaminas, potasio, magnesio, ácido fólico, fibras, hierro e hidratos de carbono. Es una gran compañero en las primeras comidas de los niños, y se puede
consumir de distintas formas. Se utiliza mucho como ingrediente
sustituto del huevo en galletas, panqueques y tortas. Sus propiedades hacen que comer esta fruta por día sea beneficioso para la salud.
Beneficio de su consumo:
Reduce la presión arterial: su alto contenido de
potasio disminuye la presión arterial y previene la aparición de
enfermedades cardiovasculares. También contiene vitamina B6 que aumenta
el flujo sanguíneo y ayuda a transportar el oxígeno a los tejidos del
cuerpo para su buen funcionamiento.
Ayuda a la absorción de calcio: contiene altos
niveles de fructooligosacáridos, que son bacterias saludables en el colon
que aumentan la capacidad del cuerpo para absorber los nutrientes.
Colabora con el sistema nervioso: su consumo ayuda a
un buen funcionamiento del sistema nervioso y muscular. Es muy conocida
para prevenir la aparición de calambres.
Es anticancerígena: contiene catequinas y
delfinidina que son antioxidantes naturales combatientes de esta
enfermedad. Estudios muestran que las dietas ricas en bananas pueden
reducir el riesgo de cáncer de mama y de riñón.
Aporta energía: su alto contenido de potasio proporciona energía de manera natural, y su fibra ayuda a mantener estable el nivel de energía.
Combate la depresión: contiene triptófano, una
proteína que nuestro cuerpo transforma en serotonina, la cual está
comprobado que relaja, mejora el carácter y hace sentir más felices.
Reduce la anemia: su alto contenido de hierro
estimula la producción de hemoglobina en la sangre, lo que ayuda
considerablemente a recuperarse de los casos de anemia.
Buena para la digestión: los importantes niveles de
fibra que contiene hace que su consumo diario estabilice el sistema
digestivo, normalizado el tránsito intestinal y aliviando el estreñimiento.
Aumenta la concentración: el potasio es bueno para la memoria y aumenta el poder de concentración de los estudiantes.
Algunos corredores pedalean con las puntas de los pies hacia abajo. Probablemente el mejor ejemplo es el gran ciclista francés Jacques Anquetil, uno de los cinco veces ganadores del Tour de Francia. Lance Armstrong también pedaleaba con las puntas hacia abajo, aunque no tan marcado como Anquetil.
Algunos corredores pedalean con los talones hacia abajo; se nota más en la parte baja del pedaleo, especialmente en subidas. Greg Lemond, por ejemplo. Lo puedes ver en los videos de sus victorias del tour, en las etapas de montaña.
Otros corredores pedalean con los pies casi en posición horizontal durante todo el círculo de pedaleo. "El Rey" Eddy Merckx, así pedaleaba.
Cual estilo es el mejor?, ¿Deberías de cambiar el ángulo de tus pies, para tratar de mejorar o hacer más eficiente tu pedaleo o potencia?
Siempre y cuando las placas de tus zapatos estén posicionadas correctamente; y tu asiento esté en buena postura; deja que tus pies encuentren su ángulo natural.
Es simplemente cosa de fisonomía; e intentar cambiarlo sería contraproducente e incluso causarte una lesión.Piensa en los grandes corredores que mencionamos; todos con estilos completamente distintos; y disfruta el hecho de que el ángulo de tus pies al pedalear es como el de uno de ellos.
el estrés es un fenómeno frecuente en el mundo que trae consigo graves consecuencias para la salud de la persona que lo padece, se caracteriza por un sentimiento de tensión física o emocional que produce un conjunto de alteraciones en el organismo como respuesta física ante determinados estímulos repetidos o elevados, ocasionando ansiedad, ira y depresión.
En pequeños episodios el estrés puede ser positivo ya que en ocasiones ayuda a evitar el peligro o tener lista una tarea en una fecha determinada. Pero el estrés en exceso es perjudicial para la salud.
El término estrés proviene de la
física y la arquitectura, el cual hace
referencia a la fuerza que se aplica a
un objeto, el mismo fue adaptado a la Psicología, y señala
ciertos escenarios que implican demandas fuertes para el individuo, que
pueden agotar sus recursos de afrontamiento.
El término se importó para la
psicología por parte del fisiólogo canadiense Selye (1956) y ha sido entendido:
vcomo reacción
o respuesta del individuo (cambios fisiológicos, reacciones emocionales,
cambios conductuales, etc.)
vcomo estímulo (capaz de provocar una reacción de
estrés)
vcomo interacción entre las características del
estímulo y los recursos del individuo.
Tipos de estrés
Existen diferentes tipos de
estrés, que se clasifican en función de la duración:
vEstrés agudo: Es estimulante y excitante, pero
muy agotador. No perdura en el tiempo.
vEstrés agudo episódico: reacción descontrolada,
muy emocional, suele estar irritable, y sentirse incapaz de organizar su vida.
vPensamientos: dificultad para concentrarse,
pensamientos repetitivos, excesiva autocrítica, olvidos, preocupación por el
futuro.
vConductas: dificultades en el habla, risa
nerviosa, trato brusco en las relaciones sociales, llanto, contracción
mandibular, aumento del consumo de tabaco, alcohol.
vCambios físicos: músculos contraídos, dolor de
cabeza, problemas de espalda o cuello, malestar estomacal, fatiga, infecciones,
palpitaciones y respiración agitada.
Cómo prevenir los efectos negativos del estrés
El estrés es necesario, es la fuerza que nos ayuda a avanzar en nuestra vida. La clave entonces consiste en aprovechar la fuerza que proporciona la activación psicofisiológica que surge al encontrarnos ante situaciones que demandan nuestro esfuerzo, así como saber detectar cuando este estado se repite con demasiada frecuencia y de manera inútil, poniendo en peligro el bienestar y la salud.
En ocasiones es necesario revisar la forma como se está evaluando la situación. Hay algunas personas, o momentos en nuestra vida, en que cualquier situación o asunto lo percibimos como amenazante, dejando de actuar y perpetuando el problema. En otras se vive como desafío o reto, en sí, en ocasiones derrochamos más energía de lo necesario para resolver una situación o problema. Sin embargo en estas ocasiones, los esfuerzos se deben encaminar a amortiguar o cambiar el estado emocional o el malestar fisiológico, mediante la ejecución de actividades placenteras, como pasear o hacer deporte, mantener relaciones gratificantes o aprender y poner en práctica ejercicios de relajación.
Estrés y salud.
Las relaciones existentes entre el estrés y la salud se vienen desarrollando desde hace mucho tiempo, por considerar que son investigaciones necesarias y fructíferas, no obstante hoy en día se puede afirmar que el estrés, en general, es el principal factor causante de trastornos psicológicos, presente en la mayoría de las psicopatologías, y uno de los principales factores causales o de riesgo de las alteraciones orgánicas.
El estrés afecta de una manera directa la salud, facilitando la aparición de determinadas enfermedades o acelerando el progreso de una enfermedad ya crónica, o de forma indirecta, bien estimulando la realización de conductas nocivas o reduciendo la probabilidad de que aparezcan conductas saludables.
Muchos estudios han demostrado que el estrés reduce la competencia inmunológica del organismo. Puede reducir la resistencia a las enfermedades, las personas sometidas a altos niveles de estrés sufren un mayor número de enfermedades infecciosas de todo tipo.
Ya es clásica la relación existente entre el estrés y los trastornos gastrointestinales, así como su influencia en problemas cardiovasculares. En los últimos años, y a partir del hallazgo de cómo influye en la competencia inmunológica, se ha concluido que afecta de forma significativa y más si se tienen en cuenta otras variables personales y sociales, a la aparición y progresión de la artritis reumatoide, las alergias, los problemas de piel y los ciertos tumores.
El Departamento de Fisioterapia de la Universidad de Tel Aviv (Israel) cuyos resultados se publican en la revista Pain. Señala que "El estrés aumenta significativamente la intensidad del dolor y reduce la capacidad para hacerle frente"; la investigación contó con la participación de 29 hombres que se sometieron al programa MIST (Montreal Imaging Stress Task), un algoritmo informático diseñado para inducir el estrés psicológico.
Previamente se les indica que deben responder a una serie de preguntas y que la puntuación media que se logra en este test es del 80-90%. Sin embargo, por más que intente los participantes, sus resultados no pueden superar 45% de la puntuación, lo que les pone automáticamente en una situación de estrés.
Antes y después de esta prueba, los voluntarios se sometieron a una serie de experimentos para evaluar su umbral del dolor respecto al calor y su capacidad para hacer frente a esta clase de dolor (aumentando gradualmente la intensidad del mismo y preguntando acerca de su tolerancia). Los 29 participantes fueron divididos en grupos, descubriendo que los hombres que experimentaron mayores niveles de estrés psicológico tenían una capacidad mucho menor de soportar el dolor, en comparación con los que presentan menores niveles de estrés. "Cuanto mayor es la percepción de estrés, la capacidad de modulación del dolor se transforma. En otras palabras, el tipo de estrés y la magnitud de su valoración determinan su interacción con el sistema del dolor”.
Un estudio dirigido por Viren Suami del Departamento de Psicología de la Universidad de Westminster (Reino Unido) y publicado en la revista 'PLoS ONE', ha revelado que el estrés modifica los gustos de los hombres respecto a las mujeres. La investigación sugiere que cuando los hombres atraviesan un periodo de estrés pueden sentirse atraídos por mujeres con algunos kilos de más. Concretamente, las preferencias masculinas en torno a la belleza física se modifican ante determinadas inquietudes, donde juegan un rol importante las amenazas del entorno, como las situaciones de estrés psicológico, físico, económico y social. Para llegar a esta conclusión, los investigadores contaron con la participación de dos grupos de hombres, el primero NO estaba estresado y el segundo tenía altos niveles de estrés. A ambos grupos se les pidió que vieran los cuerpos de varias mujeres que oscilaban entre el infrapeso y la obesidad, según los índices de Masa Corporal de la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Los resultados revelaron que los participantes estresados antes de la prueba prefieren a las mujeres con cuerpos significativamente pesados, en comparación con el grupo de los no estresados.
Los científicos creen que, dado que una función primordial del tejido adiposo es almacenar calorías, la grasa corporal es percibida como un indicador clave de la disponibilidad de comida. Asimismo, en instancias de incertidumbre en torno a la disponibilidad de recursos. En el mismo orden de idea se afirma que el estrés aumenta significativamente la intensidad del dolor.
Alimentos que combate el estrés
la nutricionista Laura Saavedra Casanova del centro médico Psico Salud (España) señala que los alimentos que se presentan a continuación combate el estrés.
Menos café y más leche: Los lácteos son ricos en triptófano, un aminoácido que favorece a la producción de serotonina, la hormona de la tranquilidad. Lo mejor es tomar la leche sin añadirle azúcar, recomienda la experta.
Más verduras: Sobre todo las verduras de hoja verde, como las espinacas o las acelgas, ya que son ricas en vitamina B 12, beneficiosa para el sistema nervioso. Cabe recordar que esta vitamina regula los ciclos de sueño a través de una sustancia llamada melatonina.
Chocolate pero sin azúcar: El chocolate promueve la liberación de endorfinas que favorecen la relajación del sistema nervioso. Eso sí, "lo mejor es escoger el que tenga un porcentaje de cacao por encima del 70% y que el primer ingrediente que aparezca en la etiqueta no sea el azúcar", explica Saavedra.
Más pescado, menos carne: Muchos expertos en nutrición recomiendan consumir pescados por lo menos una vez a la semana, sobre todo si se trata de pescado azul, como sardinas o salmón, que son ricos en omega 3, un nutriente que disminuye los estados de nerviosismo y mejora la salud cardiovascular.
Plátano y frutos secos: Según la especialista, el potasio del plátano y el magnesio que poseen los frutos secos favorecen a la relajación del sistema nervioso, lo que evita estados de estrés. En ese sentido, recomienda comerlos a media mañana en la oficina.
Autor: Licdo. Jose Gregorio Diaz Twitter: @josed156
cada dia se ve como son más los niños que están más cerca de la pequeña pantalla a lo largo del día esto genera gran preocupación a los encargado de la salud
elante de la pequeña pantalla a lo largo del día
elante de la pequeña pantalla a lo largo del día
En la gran mayoría de los hogares venezolano, el centro de atención es la televisión, en especial para los niños y las niñas que
encuentran en este equipo electrónico un elemento irresistible;para muchos profesionales de la salud todo inicia cuando los padres no pueden tomar el control sobre la situación y prefieren ver a su hijo tranquilo frente a un televisor; de acuerdo con el estudio realizado por Nielsen Media Research(2013) señala que el consumo televisivo de los niños es mayor ahora en comparación a ocho años atrás, debido a que en la actualidad los niños entre dos (2) y cinco (5) años, pasantreinta y dos (32) horas a la semana viendo la televisión; mientras que los niños y niñas entre seis (6) y once (11) años pasan veintiocho (28) horas; pero pasar tanto tiempo frente a la pantalla es cuestionado hasta ahora, debido a la influencias negativas que presenta este equipo como los son problemas de visión asociado con los dolores de cabeza, trastorno de sueño y problema de conducta entre otros. La American Academy of Pediatrics (AAP) recomienda que "los niños con menos de 2 años no vean nada de televisión, aquellos mayores de 2 años no vean más de 1 ó 2 horas al día de programación controlada" debido a que los primeros 2 años de vida se consideran una época crítica para el desarrollo del cerebro, ademásimpide desarrollarse física y socialmente, en el mismo sentido los investigadores del Children’s Hospital and Regional Medical Centre de Seattle, señalan que "losniños mayores de 2 años que pasan más de dos horas al día viendo televisiónaumenta las posibilidades de un problema de déficit de atenciónen un 10%.
Una investigación realizada por los centros de Atención Primaria de Barcelona, Zaragoza, Cuenca, Bilbao, Valladolid y Salamanca y publicado revista American Journal of Hypertension. (2013) "Cuanto más tiempo dedica un adulto a ver la televisión, peores son sus funciones vasculares" Estos datos fueron extraídos de un amplio estudio sobre hábitos de vida saludables realizada a 732 individuos adultos entre 20 y 80 años.
Para realizar esta evaluación se ha utilizado un novedoso instrumento que registra varios datos, por ejemplo, medir cada 15 minutos durante un periodo de 24 horas la presión arterial y la presión arterial central mediante tonometría. Con esta información, se construye los valores de PAIx75 y, cuanto mayores sean, el sujeto tendrá una mayor rigidez arterial y peores funciones vasculares. Los investigadores dividieron en tres franjas el número de horas a la semana dedicadas a ver televisión: menos de 10 horas, entre 10 y 20 horas y más de 20 horas. Los individuos encuadrados en esta última franja presentaron cifras de PAIx75 mucho más elevadas, de manera que su salud cardiovascular era claramente era peor. La investigación se ha realizado con los datos recopilados entre los años 2010 y 2012 dentro del estudio EVIDENT. Para poder disminuir este y otros males que causa este aparato es importante realizar algunas modificaciones para poder controlar y enseñar a hacer un buen uso de este entretenimiento para eso se debe evitar que la televisión sea el único recurso de ocio y de información; además de controlar la cantidad de tiempo que dedica el niño a ver la televisión, procurando que su consumo no sea excesivo, debido a que el consumo de televisión por parte de la infancia supera al de cualquier otro bien o servicio. Por otro lado, hay nuevos hábitos que deben hacernos reflexionar como la presencia cada vez mayor del televisor en el dormitorio, o la preferencia de programas para adultos.
El televisor es uno
de los medios, más significativo dentro de la cultura mediática en la cual nos
desenvolvemos, por tanto se puede encontrar posturas que van desde su
aceptación plena como instrumento de divulgación, divertimento y educación,
hasta los que lo consideran como el verdadero causante de los problemas
de la cultura contemporánea: violencia, fracaso escolar, descualificación
profesional y empobrecimiento cultural.
En la actualidad para
muchos jóvenes o los pequeños de la casa se hace difícil que practiquen algún
deporte o actividad física pese a la rutina laboral de los padres, o
porque las instalaciones donde están los instructores se encuentra aislado de la
comunidad. Realizar un deporte o al menos alguna actividad física que evite el
sedentarismo y postergue las potenciales atrofias musculares es vital para la
salud, por ende los padres deben garantizarles a su generación la
experiencia de una vida saludable y heredar los hábitos a los hijos para así mejorar
la calidad de vida de la humanidad. es importante que entienda los padres que
para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad
física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas,
educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la
escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones
cardiorrespiratorias, musculares y la salud ósea para reducir de manera
significativa el riesgo de las enfermedades no transmisibles tambien
conocidas como ENT, se recomienda que:
Los
niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en
actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
La
actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un
beneficio aún mayor para la salud.
La
actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica.
Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades
vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.
Actividad física para
todos
Estas recomendaciones
son válidas para todos los niños sanos de 5 a 17 años, independientemente de su
sexo, raza, origen étnico o nivel de ingresos. salvo que coincidan dolencias
médicas específicas que aconsejen lo contrario. al hacer referencia de los 60
minutos diarios el niño puede cumplir con esta metas, por acumulacion es decir,
realizando actividades en intervalos de tiempo más cortos, como el caso de dos
(2) sesiones de 30 minutos o cuatros (4) sesiones de 15 minutos para un
total de 60 minutos diario por acumulacion. En el caso de los niños y jóvenes
inactivos, se recomienda un aumento progresivo de la actividad para alcanzar
finalmente el objetivo, de tal forma que el joven inicie con una actividad
ligera e ir aumentando gradualmente con el tiempo la duración, la frecuencia y
la intensidad. es importante también resaltar que los niños
que no realizan ninguna actividad física, cualquier actividad inferior a
los niveles recomendados será más beneficiosa que no hacer nada en absoluto.
Efectos beneficiosos
de la Actividad física en los jóvenes
La realización de una
actividad física adecuada ayuda a los jóvenes a:
desarrollar
un aparato locomotor (huesos, músculos y articulaciones) sano;
desarrollar
un sistema cardiovascular (corazón y pulmones) sano;
aprender
a controlar el sistema neuromuscular (coordinación y control de los
movimientos);
mantener
un peso corporal saludable.
La actividad física
se ha asociado también a efectos psicológicos beneficiosos en los jóvenes,
gracias a un mejor control de la ansiedad y la depresión. Asimismo, la
actividad física puede contribuir al desarrollo social de los jóvenes, dándoles
la oportunidad de expresarse y fomentando la autoconfianza, la interacción
social y la integración. También se ha sugerido que los jóvenes activos pueden
adoptar con más facilidad otros comportamientos saludables, como evitar el
consumo de tabaco, alcohol y drogas, y tienen mejor rendimiento escolar.
la anatomía humana; comprende las actividades
científicas que tiene como objeto el estudio de los aspecto externo o interno,
la configuración, la forma y la estructura morfológica del
organismo a lo largo de su ciclo de vida; en ocasiones la anatomía se
unen con la fisiología o con las ciencias básicas tales como biología del
desarrollo, histología y antropología. esta se subdivide en:
Anatomía Descriptiva: La anatomía descriptiva será la única en la que se hará mención en este manual y consiste en estudiar los elementos del cuerpo humano, dividiéndolos en sistemas, describiendo su situación, su forma, sus relaciones, su constitución y estructura.
POSICIÓN ANATÓMICA
Se considera adecuada para el estudio anatómico del cuerpo humano. Consiste cuando la persona se encuentra erguido (de pie), con los pies juntos, la cabeza alzada mirando hacia el frente, los brazos a lo largo del tronco con las palmas de las manos hacia delante (supinación).
PLANOS ANATÓMICOS
Nos referimos a un “plano anatómico “, cuando nos imaginamos una superficie plana en la cual podemos localizar y reconocer las diferentes partes del cuerpo, estos planos son: 1. Plano Medio o Sagital 2. Plano Frontal o Coronal 3. Plano Horizontal o Transversal.
PLANO MEDIO O SAGITAL: Es el plano imaginario que divide longitudinalmente el cuerpo en dos mitades: izquierda y derecha, pasando por la sutura sagital.
PLANO FRONTAL O CORONAL: Es aquel plano imaginario que corta longitudinalmente y divide al cuerpo en dos partes: anterior o ventral y posterior o dorsal.
PLANO HORIZONTAL O TRANSVERSAL: Es aquel plano imaginario que corta perpendicularmente a los planos medio y frontal, dividendo en dos partes: superior o craneal en inferior o caudal.
EJES ANATÓMICOS
Todo el movimiento se mueve en relación con el plano de referencia, que siempre es transversal al movimiento al cual es paralelo. Para cada movimiento hay un plano de referencia y un eje de rotación de la articulación en cuestión, los ejes son: 1. Eje Longitudinal o Vertical 2. Eje Transversal o Frontal 3. Eje Anteroposterior o Sagital.
EJE LONGITUDINAL O VERTICAL: Es perpendicular al plano transversal, atraviesa el cuerpo de arriba abajo.
EJE TRANSVERSAL O FRONTAL: Es perpendicular al plano sagital, atraviesa el cuerpo de un lado a otro.
EJE ANTEROPOSTERIOR O SAGITAL: Es perpendicular al plano coronal, atraviesa el cuerpo de adelante hacia atrás.
sistema
Un sistema es un grupo de órganos asociados que concurren en una función general y están formados predominantemente por los mismos tipos de tejidos
Sistemas Circulatorio:
Lleva y trae sangre, hacia el corazón y desde el corazón, irrigando a todos los órganos, rincones y células del cuerpo, la bomba máxima es el corazón, impulsa la marcha del liquido vital a través de las arterias y la recoge por el canal de las venas, impulsando un movimiento permanente que lo constituye en el gran motor del cuerpo.
Sistemas Esquelético:
El esqueleto es una estructura solida constituida por huesos, lo que está complementado por un soporte de ligamentos y cartílagos, la función principal del sistema es dar forma y soporte al cuerpo, recubriendo y protegiendo los órganos internos además de permitir que el movimiento pueda realizarse.
Sistemas Nervioso:
El sistema nervioso central está constituido por el principal órgano del cuerpo, el cerebro junto con la medula espinal, el sistema nervioso periférico por los nerviosos craneales y espinales, en conjunto, envían al cerebro las sensaciones externas e internas para que en el gran procesador se den las respuestas adecuadas en sueño o vigilias.
Sistemas Linfático:
Sus funciones básicas son dos, por un lado defiende al cuerpo de la presencia del organismo extraños, como bacterias o virus, la otra contribuir a través de la circulación de la linfa al transporte de liquido desde el intersticio de los tejidos y de sustancias desde el aparato digestivo hacia la sangre.
Sistemas Muscular:
Su función es modelar y proteger al organismo; es fundamental para producir el movimiento, lo componen órganos de tejido carnoso y células contráctiles, llamados músculos, que se dividen en estriados y lisos, los primeros se insertan en los huesos y comandan el movimiento voluntario, los lisos también obedecen al cerebro, pero actúan en el movimiento involuntario o inconsciente, el miocardio es un caso muscular aparte.
Sistemas Endocrino:
Constituido por glándulas distribuidas en todo el cuerpo su función principal es generar alrededor de 50 hormonas químicas mensajeras en el cuerpo. El sistema endocrino las vierte en la sangre para que lleguen a los órganos que deben influir, excitar o estimular en actividades como crecimiento o metabolismo.
Respiratorio: A través de las vías superiores, el aire del mundo exterior es ingresado al cuerpo en los órganos centrales, los pulmones, se toma el oxigeno y se rechaza el anhídrido carbónico. A través del sistema circulatorio los pulmones envían sangre oxigenada a todas las células y reciben de regreso la que deben ser purificadas.
Sistemas Digestivo:
El sistema digestivo prepara los alimentos para que puedan ser utilizados por las células del cuerpo, por medio por medio de los órganos del aparato digestivo (boca, faringe, esófago, estómago, intestino delgado e intestino grueso). Los órganos del sistema digestivo se encargan de la ingestión (transporte alimentos), digestión (transformación de los alimentos), absorción (análisis de nutrientes) y eliminación de los desechos del organismo (mediante el proceso de defecación). El proceso de la digestión transformar los glúcidos, lípidos y proteínas en unidades más sencillas, gracias a las enzimas digestivas, para que puedan ser absorbidas y transportadas por la sangre.
Sistemas Reproductor:
La mayoría de las especies tienen dos sexos: masculino y femenino. Cada sexo cuenta con su propio sistema reproductor. La estructura y la forma son diferentes, pero ambos están diseñados específicamente para producir, nutrir y transportar el óvulo (o huevo) o el espermatozoide.
n el caso del hombre, la parte visible del aparato genital masculino son el escroto y el pene. El escroto es un saco de piel laxa y fina, rica en pigmentos y desprovista de tejido adiposo, que alberga a los testículos. Por debajo de esa piel existe una capa continua de células musculares lisas. Cuando hace frío esta capa se encarga de encoger y arrugar la pared escrotal. Durante una erección la bolsa escrotal se acorta debido a que parte de la piel se desplaza sobre el pene que está aumentando de tamaño.
El pene, por su parte, está compuesto por tres masas cilíndricas de tejido eréctil, los cuerpos cavernosos que son 2 y el cuerpo esponjoso. El cuerpo esponjoso rodea a la uretra peneana o esponjosa; ésta lo acompaña en toda su longitud. La uretra es el conducto mediante el cual es expulsada la orina y el semen.
A cada cuerpo cavernoso penetra una arteria profunda que se ramifica en arterias helicinas, su nombre es así debido a que en el pene flácido son helicoidales pero durante la erección se tornan rectas. La parte terminal del cuerpo esponjoso se dilata y forma el glande, el cual está recubierto por una piel móvil llamada prepucio que se retrae fácilmente y deja el glande al descubierto durante la erección.
Las gónadas masculinas, o glándulas sexuales del varón, se llaman testículos. Son dos y presentan una forma ovoide. Durante el período fetal se esbozan en la cavidad abdominal para luego descender, llegando a su posición definitiva para finales de ese período. La temperatura en la cavidad abdominal no permite la producción de espermatozoides. Por ello los testículos descienden en el escroto, debajo del pene, entre los muslos. Esta ubicación permite la termorregulación. La falta de descenso de los testículos se denomina criptorquidia.
Estas hormonas son las responsables de:
• Estimular el crecimiento de la barba, el vello pubiano, y las glándulas sebáceas y la producción de sebo.
• Provocar el aumento de masa muscular en los niños durante la pubertad al aumentar de tamaño las fibras musculares, y un mayor desarrollo de la masa ósea lo que constituye un efecto protector frente a la osteoporosis.
• Agrandar la laringe y aumentar el grosor de las cuerdas vocales, haciendo más grave la voz.
La secreción de testosterona por parte del testículo es indispensable para la definición del sexo masculino en el período fetal.
A diferencia del hombre, la mujer tiene el sistema reproductor ubicado íntegramente en la pelvis (que es la zona baja del abdomen). La parte externa de los órganos reproductores femeninos se denomina vulva, que significa "cubierta". La vulva, que está ubicada entre las piernas, cubre la abertura que conduce a la vagina y a otros órganos reproductores ubicados dentro del cuerpo.
La zona carnosa ubicada justo por encima de la parte superior de la abertura vaginal se denomina monte de Venus o " Mons. pubis." La abertura vaginal está rodeada por dos pares de membranas, denominadas labios. El clítoris, un pequeño órgano sensitivo, está ubicado hacia la parte delantera de la vulva, donde se unen los pliegues de los labios. Entre los labios, hay aberturas hacia la uretra (el canal que transporta la orina desde la vejiga hacia la parte externa del cuerpo) y la vagina. Una vez que una niña alcanza la madurez sexual, los labios externos y el monte de Venus se cubren con vello púbico.
La vagina es un tubo muscular hueco que se extiende desde la abertura vaginal hasta el útero. La vagina de una mujer madura mide aproximadamente de 3 a 5 pulgadas (8 a 12 centímetros). Dado que posee paredes musculares, puede expandirse y contraerse. Esta capacidad de ensancharse o afinarse permite que la vagina pueda albergar algo tan delgado como un tampón o tan ancho como un bebé. Las paredes musculares de la vagina están recubiertas por membranas mucosas, que la mantienen húmeda y protegida. La vagina tiene dos finalidades: es el lugar en el que se introduce el pene durante las relaciones sexuales, y también es el camino por el cual un bebé sale del cuerpo de la mujer durante el parto, denominado "canal de parto".
La abertura de la vagina está cubierta por una lámina delgada de tejido, con uno o más orificios, denominada himen. El himen suele ser diferente de una persona a otra. En la mayoría de las mujeres, el himen se estira o rasga después de la primera experiencia sexual, y es posible que sangre un poco (esto suele provocar un poco de dolor, o puede resultar indoloro). No obstante, en algunas mujeres que han tenido relaciones sexuales, el himen no sufre grandes modificaciones.
La vagina se conecta con el útero, o vientre, en el cuello uterino. El cuello uterino tiene paredes fuertes y gruesas. La abertura del cuello del útero es muy pequeña (no es más ancha que una pajilla), razón por la cual un tampón no puede quedar nunca dentro del cuerpo de una mujer. Durante el parto, el cuello del útero se puede expandir para permitir el paso del bebé.
El útero tiene forma de pera invertida, con un recubrimiento grueso y paredes musculares; de hecho, el útero posee algunos de los músculos más fuertes del cuerpo. Estos músculos son capaces de expandirse y contraerse para albergar al feto en crecimiento y después ayudan a empujar al bebé hacia afuera durante el parto. Cuando una mujer no está embarazada, el útero mide tan solo 3 pulgadas (7,5 centímetros) de largo y 2 pulgadas (5 centímetros) de ancho.
En las esquinas superiores del útero, las trompas de Falopio conectan el útero con los ovarios. Los ovarios son dos órganos con forma de óvalo ubicados en la parte superior derecha e izquierda del útero. Producen, almacenan y liberan óvulos en las trompas de Falopio en un proceso que se denomina ovulación. Cada ovario mide, aproximadamente, de 1,5 a 2 pulgadas (de 4 a 5 centímetros) en una mujer madura.
Existen dos trompas de Falopio, cada una de ellas unida a un lado del útero. Las trompas de Falopio miden, aproximadamente, 4 pulgadas (10 centímetros) de largo y son tan anchas como un espagueti.
Dentro de cada tubo hay un pequeñísimo canal, del ancho de una aguja de coser. En el extremo opuesto de cada trompa de Falopio, hay una zona de bordes irregulares que tiene el aspecto de un embudo. Esta zona de bordes irregulares envuelve al ovario, pero no se conecta totalmente a él. Cuando un óvulo sale de un ovario, entra en la trompa de Falopio. Una vez que el óvulo se encuentra en la trompa de Falopio, los diminutos pelos del recubrimiento del tubo lo empujan hacia el útero a través del estrecho pasaje.
Los ovarios también forman parte del sistema endócrino, porque producen las hormonas sexuales femeninas, como el estrógeno y la progesterona.
Urinario
Los sistemas renal y urinario están constituidos por un grupo complejo de órganos que en conjunto se encargan de filtrar los productos residuales de la sangre y de fabricar, almacenar y eliminar la orina. Estos órganos son esenciales para la hemostasia, ya que mantienen el equilibrio hídrico, el equilibrio acido-básico y la presión arterial.
La hemostasia es el resultado de un grupo de mecanismos finamente regulados que persiguen el cumplimiento de 2 funciones importantes: 1. Mantener la sangre en estado fluido, libre de coágulos dentro de los vasos sanguíneos. 2. Estar a la disposición para inducir un tapón hemostático de manera localizada y rápida en caso de producirse lesión vascular, para prevenir o detener la hemorragia.
Descripciones Anatómicas
Superior e Inferior: superior significa más alto, por encima o hacia la cabeza; inferior más bajo, por debajo o hacia los pies.
Anterior y Posterior: anterior significa adelante, por delante o ventral (hacia el vientre); posterior, detrás, por detrás o dorsal (hacia hacia la espalda)
Medial y Lateral: medial significa hacia la línea media del cuerpo, lateral hacia el lado del cuerpo o alejado del la línea media.
Proximal y Distal: Proximal significa hacia o más cerca al punto de origen del segmento corporal; distal separado o más lejos del punto de origen del segmento corporal.
Interior y exterior: exterior es lo que está más cerca o superficial a la piel;
interior es cuando está más profundo o está más cerca de la parte central del cuerpo.
Interno y Externo: interno es el que se acerca o se encuentra hacia la línea media;
externo se aleja de la línea media.
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