Practicar media hora de ejercicio diario disminuye el estrés y mantiene saludables el corazón, los pulmones, los vasos sanguíneos y los músculos.
El ejercicio es la actividad física planificada, estructurada y repetitiva para mantener o mejorar una forma física, empleando un conjunto de movimientos corporales.
existen tres tipos de ejercicio: de fuerza y resistencia, aeróbico y de flexibilidad.
Los de fuerza y resistencia son ideales para dar al cuerpo una apariencia tonificada, los aeróbicos mantienen en buen estado el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos, y los de flexibilidad ayudan a relajarse, a mejorar la circulación y a una mejor postura.
El levantamiento de pesas es el más recomendable en fuerza y resistencia; caminar, correr, andar en bicicleta y nadar en lo que corresponde a los aeróbicos y el yoga, los pilates y el taichí son ejemplos de los de flexibilidad.
Si no se acostumbra a hacer ejercicio se puede iniciar con una rutina de 10 minutos al día y poco a poco aumentar el tiempo o número de repeticiones hasta llegar a un mínimo de 30 minutos diarios.
En el caso de las embarazadas o quienes padecen enfermedades crónicas, del corazón o presión alta se recomienda consultar con el médico para que sugiera el tipo de ejercicio adecuado y la intensidad.
De preferencia se debe realizar ejercicio tres horas después de haber comido, vestir ropa cómoda y calzado adecuado y si se siente fatiga, mareo, dolor o falta de aire se sugiere suspenderlo poco a poco y consultar con el especialista.
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