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martes, 8 de octubre de 2019

ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

El acondicionamiento neuromuscular también conocido erradamente como el “CALENTAMIENTO” Constituye la parte principal del entrenamiento físico, se caracteriza por la ejecución de una serie de ejercicios o movimientos  corporales que ayudan a   preparar  y adaptar al organismo paulatinamente  para recibir una carga física de manera óptima, de esta manera se obtienen  mejores resultados en el entrenamiento físico  y se evitan lesiones físicas. 

El Diccionario Terminológico de Ciencias Médicas (Salvat, 1982), define  la palabra neuromuscular como "relativo a los nervios y músculos” podemos decir entonces que el acondicionamiento neuromuscular  acelera armónicamente los procesos fisiológico del organismo y busca una  mayor coordinación entre las funciones nerviosas y musculares.


El acondicionamiento neuromuscular debe dirigirse a todas las partes del cuerpo  y deberá efectuarse suave y progresivamente.


BENEFICIO DEL  ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR:

           

Se sabe que el acondicionamiento es necesario para cualquier tipo de entrenamiento físico, debido a que facilita el aumento de la viscosidad en las superficies articulares, capsulas sinoviales y demás tejidos interarticulares, de igual forma incrementa  el rango de amplitud articular disminuyendo el riesgo de lesión.

•          Incrementa la elasticidad.

•          Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.

•          Mejora el movimiento corporal  (coordinación y el equilibrio).

•          Mejora la actividad cardíaca y la respiración.

•          Previene  lesión.





TIPOS DE ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR


I FASE ESTIRAMIENTO ESTÁTICO O ELONGACIÓN:  También denominado stretching consiste en alarga o estirar casi al máximo la longitud de los grupos musculares, que no es más que llevar al máximo grado de estiramiento o elongación de los músculos provocado   una pequeña  tensión pero con precaución sin causar desgarro, por tanto en esta fase no debe haber cambios brusco de posición ni insistencias sino incrementar progresivamente la longitud del musculo y mantener la posición en su máximo rango  amplitud o elongación y regresar del mismo modo progresivamente la longitud de los músculos a su estado natural.


II FASE ESTIRAMIENTO DINÁMICO O MOVIMIENTO ARTICULAR: Consiste en la ejecución de ejercicios que involucran el movimiento del sistema osteomioarticular, donde se incluyen las acciones especifica que puede realizar una articulación como pueden ser flexión, extensión, inclinación, rotación, inversión, eversión, rotación, circunducción, elevaciones y depresiones la misma lleva un numero de repeticiones.










III FASE ESTIRAMIENTO: consiste en la ejecución de algunos ejercicios de la segunda fase con la incorporación de algunas alteraciones de gesto motriz incrementa el aumento de las funciones cardíacas, respiratorias y energéticas flexiones de cadera, torsiones de tronco, flexiones de cadera, elevaciones de rodillas, multisaltos de mediana altura carreras muy cortas pero muy intensos, trotes a diferentes ritmos, cambios de dirección sobre el trote.


La técnica de estiramiento estático permite un movimiento más lento del músculo para obtener el máximo estiramiento con el movimiento más controlado, y se considera la técnica más común para mejorar la flexibilidad. Es cada vez menos utilizada por no tener evidencia de eficacia, especialmente antes del entrenamiento.
Con el estiramiento dinámico, el movimiento se lleva a cabo más lentamente y de forma controlada. Con esta técnica, el ejercicio utiliza la contracción de los músculos que actúan en la dirección opuesta para estirar los músculos. La técnica parece ser más saludable para el cuerpo, debido a que permite el calentamiento y la preparación del músculo, y si realizada después del entrenamiento, ayuda a reducir el posible dolor muscular.
En la técnica de estiramiento balístico, movimientos rítmicos con lanzamientos y balanceo se hacen para aumentar la longitud del músculo en un tiempo específico. Con esta técnica, hay una mejora en la flexibilidad activa y la manera de hacer un gesto, es decir, optimiza el movimiento. Esta técnica es ideal para realizar actividades que requieren una alta intensidad muscular en un corto espacio de tiempo, como pueden ser los lanzamientos y patadas. La desventaja de usar esta técnica es el aumento del riesgo de lesión.

DURACIÓN, FRECUENCIA Y REPETICIONES
El tiempo del acondicionamiento neuromuscular varía de acuerdo al tipo de trabajo físico, a las características propias del individuo y a la temperatura ambiental. En términos generales, el tiempo de duración del acondicionamiento oscila entre 05-15 minutos y el sudor es la señal de que se ha logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). No deberá ser mayor a 15 minutos, ya que de lo contrario se perderán algunos objetivos que se persiguen con el calentamiento.
En días fríos, el calentamiento deberá tener una mayor duración y es recomendable utilizar un "mono” para preservar el calor del cuerpo. NO se deben usar monos plásticos, ya que esto puede ser perjudicial para la persona. Los monos plásticos obstruyen el mecanismo de refrigeración del organismo y no permiten la libre evaporación del sudor, y con él la disipación del calor. Sí este calor no fuese disipado, la temperatura corporal podría incrementarse fácilmente en 5º C o más lo cual puede ser fatal para el individuo.

DEFINICIÓN DE TÉRMINOS UTILIZADOS EN LA PRESCRIPCIÓN DE ACONDICIONAMIENTOS NEUROMUSCULARES

FLEXIÓN: Es la disminución del ángulo entre dos segmentos de cuerpo; o, es el movimiento de un segmento cuando se acerca a otro segmento adyacente sobre el plano sagital.
La flexión es el movimiento en dirección anterior para las articulaciones de la cabeza, cuello, tronco, extremidad superior y cadera. La flexión de la rodilla, tobillo, pie y dedos del pie se refiere al movimiento en dirección posterior
 EXTENSIÓN: Es el incremento del ángulo entre dos segmentos corporales, o, es el movimiento de un segmento cuando se aleja de otro segmento adyacente sobre el plano sagital.






 ABDUCCIÓN: Es la separación o el alejamiento de una parte corporal de su línea media.
 ADUCCIÓN: Es el acercamiento de un segmento corporal hacia la línea media del mismo.
ROTACIÓN: Es el movimiento de un segmento corporal alrededor de su eje longitudinal.
INCLINACIÓN: Es un término para describir algunos movimientos de la escápula y la pelvis.
CIRCUNDUCCIÓN: Movimiento circular de la porción distal de un miembro, resultante cuando la flexión, extensión, abducción y aducción se combinan en forma sucesiva.
 HIPEREXTENSIÓN: Extensión exagerada de un segmento del cuerpo. Cuando se extiende más allá de la línea recta formada por la extensión normal de un segmento corporal.


domingo, 6 de enero de 2019

CAUSAS DE LA OSTEOPOROSIS

Una serie de hábitos como el sedentarismo, el tabaco o una dieta pobre en calcio facilitan la pérdida de hueso en las personas mayores y, por lo tanto, el desarrollo de la osteoporosis, una de las enfermedades más frecuentes de los países occidentales. 


La osteoporosis se caracteriza por una reducción de la masa ósea causada principalmente por la disminución de la cantidad de minerales, pero diversos estudios demuestran que dejar de fumar o realizar ejercicio físico ayuda a frenarla. Además, una dieta rica en calcio y vitamina D es "imprescindible para conseguir el efecto terapéutico de los fármacos empleados en el tratamiento de la enfermedad".

Precisamente, los fármacos contra la osteoporosis han ido evolucionando en los últimos años para cambiar el enfoque terapéutico. "Hasta hace poco tiempo se había conseguido disminuir las fracturas mediante fármacos antirresortivos, cuya acción principal es frenar la pérdida ósea que acompaña a la osteoporosis", señala el especialista. Sin embargo, este tipo de tratamiento produce un aumento del contenido mineral del hueso, pero no consigue reponer el hueso perdido, es decir la fragilidad ósea se hace más lenta, pero no aumenta la masa del hueso.

Por eso, la Organización Mundial de la Salud ha abogado por la investigación en fármacos que estimularan la formación de hueso, algo que se ha logrado con los llamados agentes anabólicos óseos, en concreto con la hormona paratiroidea, que actúan fomentando la proliferación de los osteoblastos, las células formadoras del hueso. Este tratamiento sí logra aumentar la masa ósea y reduce el riesgo de fractura.

de acuerdo con la   Medicina de la Universidad de Salamanca, ha asegurado que en los últimos años se ha producido un incremento en el número de fármacos disponibles y que cada vez tienen mayor eficacia, desde que en los años 60 aparecieron los bifosfonatos. "El problema de la osteoporosis son las fracturas y el éxito o fracaso de un tratamiento se debe medir en la proporción en la que las reducen. Hoy en día, disponemos de diversos fármacos que se administran por vía oral, subcutánea y, próximamente, también por vía intravenosa. Lo que debe hacer el médico es ajustar el riesgo de sufrir una fractura que tiene el paciente identificando el fármaco más adecuado", señala el especialista.

Sin embargo, para un futuro próximo los expertos esperan mejores resultados de los tratamientos, ya que se han identificado una serie de dianas terapéuticas dentro de los osteblastos, que son las células de los huesos responsables de su mineralización. Es decir, se han localizado sustancias en estas células capaces de hacer que haya una respuesta favorable a ciertos tratamientos. "El reto es conseguir fármacos que vayan dirigidos a moléculas que son fundamentales en la activación y el control del remodelado óseo", señala Javier del Pino. En cualquier caso, también destaca que otra de las grandes preocupaciones en el tratamiento de la osteoporosis es evitar que los pacientes abandonen los tratamientos, algo que ocurre en el 50% de los casos el primer año.


BENEFICIOS DE LA ZANAHORIA


Esta hortaliza que ofrece buena cantidad de vitaminas, así como también antioxidantes y minerales, también ofrece muchos más beneficios al cuerpo, de los que te presentamos a continuación.



El ácido fólico, la fibra y el magnesio de esta verdura así como también los beta-carotenos (que le otorgan ese color anaranjado) son fuentes de juventud maravillosas, estos componentes ayudan al hígado para que pueda formar vitamina A que es necesaria, por ejemplo, para la salud de la piel, el fortalecimiento de los huesos o el bienestar del sistema inmunitario.

Comer zanahorias reduce la posibilidad de sufrir enfermedades degenerativas y mala circulación sanguínea. Como si esto no fuese suficiente, los beta-carotenos previenen ciertos tipos de cáncer (entre ellos de pulmón, de boca o de mama).
Cuando hay problemas en el aparato digestivo se recomienda consumir zanahorias crudas. La vitamina A que aportan protege y regenera las membranas del estómago y de los intestinos.

El consumo se aconseja en personas que padezcan: acidez, diarrea, estreñimiento, indigestión, gastritis y úlceras, también su consumo periódico ayuda a mantener el intestino en buenas condiciones, sobre todo en pacientes con colon irritable y diverticulitis.

Asimismo es perfecta para recuperarse de intoxicaciones, infecciones y lombrices intestinales. Además, si se come hervida o al vapor, suaviza y calma la mucosa digestiva.

La vitamina A que aporta esta verdura es muy importante para las mujeres embarazadas, las que están amamantando, el feto y el bebé recién nacido, a su vez, cuando el niño ya consume alimentos sólidos, se recomienda añadir una zanahoria hervida.

En el caso de que el bebé tenga problemas digestivos o intestinales es un perfecto alimento porque es fácilmente digerible, mejora la salud estomacal y favorece la formación de glóbulos rojos.

Los diabéticos se benefician notoriamente con el consumo de zanahoria cruda debido a sus carbohidratos. Además, se trata de una verdura que mejora la circulación sanguínea y la salud ocular, dos de los problemas habituales en personas con diabetes.

En casos de resfriados y gripe es aconsejable comer un puré o una ensalada de zanahorias. Una buena cantidad de vitamina A se traduce en un sistema inmunitario saludable porque ayuda a producir células “defensivas” y hacerle frente al ataque de virus y bacterias.
Las zanahorias también absorben todas las impurezas que se van acumulando en la dermis, es por eso que se puede incluir tanto en las comidas como en eficaces mascarillas faciales, que son perfectas para el acné.
Usada de forma externa este vegetal sirve en casos de quemaduras producidas por el sol o el fuego, heridas y eczemas.

Esta hortaliza, a su vez, es útil para proteger de los efectos causados por los rayos ultravioletas, como si todo lo anterior no fuese suficiente, todavía hay más propiedades de esta rica verdura, protege el corazón, al mantener las arterias libres de placas, elimina la retención de líquidos gracias a sus capacidades diuréticas, también cuida la salud de los dientes y las encías, ya que evita que las bacterias se adhieran y a esto se le agrega que estimula el apetito. Por esto y mucho más recuerda incluir zanahoria en tu dieta diaria para aprovechar sus numerosos beneficios.

lunes, 25 de junio de 2018

ANATOMIA ARTROLOGIA


  DEFINICIÓN DE LA ARTROLOGÍA: La palabra artrología se deriva de la antigua palabra griega “arthron”, que significa articulación, y “logia”, que significa estudio. Es decir que la artrología Es la rama de la Anatomía que se encarga de estudiar las articulaciones y sus movimientos, es también conocida como sindesmología; las articulaciones se puede definir como  punto de unión de partes blandas y duras por medio de las cuales  se unen dos o más huesos próximos, el cuerpo humano está compuesto por 180 articulaciones, su función principal  es permitir el desplazamiento del cuerpo en el espacio, posibilitar el desplazamiento de los huesos entre sí, permitir la correcta postura corporal, constituyendo así un punto de unión entre los componentes del esqueleto (hueso, cartílagos y dientes) facilitando movimiento mecánicos en el caso de las articulaciones móviles  proporcionándole elasticidad y plasticidad al cuerpo. Se clasifican en varios puntos de vista acuerdo a sus aspectos fundamentales:

CLASIFICACIÓN DE LAS ARTICULACIONES: 

En términos generales, las sinartrodias son articulaciones inmóviles, las anfiartrodias son articulaciones semimóviles, y las diartrodias son articulaciones móviles.

1. SINARTROSIS: esta articulación no posee una cavidad los huesos se encuentran unidos por una delgada capa de tejido fibroso, por tanto, no presentan movimiento. Se hallan en el cráneo y la cara., según sea el tejido que une las piezas óseas, se distinguen tres tipos de sinartrosis: las sinostosis, las gonfosis y las sindesmosis.








2.  ANFIARTROSIS: En esta articulación, los huesos tienen como medio de unión cartílagos hialino (cartílago transparente o blanco) fibroso y las superficies articulares son planas o cóncavas.  La característica de estos dos cartílagos permite subdividir las anfiartrosis en dos tipos: las de cartílago hialino puro, denominadas sincondrosis; y las articulaciones con presencia de fibrocartílago, conocidas como sínfisis.



3. DIARTROSIS: Este tipo de articulaciones se encuentran generalmente uniendo los huesos largos, dotados de una gran movilidad. Genera, por lo tanto, movimientos en un grado variable (deslizamiento, flexión, extensión, hiper-extensión, rotación, aducción, abducción, circunducción, pronación, supinación) dependiendo del tipo de diartrosis. Se localiza principalmente en el esqueleto apendicular.   



ARTICULACIÓN CLASIFICADA SEGÚN SU ESTRUCTURA:
CARTÍLAGO ARTICULAR: En el lugar donde los huesos se encuentran con una articulación están forrados de una almohadilla protectora de cartílago que evita que los huesos entren en contacto entre ellos y se desgasten durante los movimientos.

LA CÁPSULA ARTICULAR: Se trata de un manguito de tejido conectivo fibroso que va de un hueso a otro, manteniendo las superficies articulares en contacto. Esta reforzada en ciertas zonas para impedir ciertos movimientos.

MEMBRANA SINOVIAL: Es una membrana que recubre la cara interna de la cápsula y que se encarga de segregar y contener el fluido sinovial.

EL FLUIDO SINOVIAL: Líquido que llena la articulación. Tiene dos funciones, nutrir al cartílago y permite el deslizamiento suave gracias a que lubrifica las superficies de contacto.
LIGAMENTO: Banda fibrosa que une dos huesos vecinos. Puede ser un espesamiento de la cápsula, estar dentro de ella o estar fuera de ella. Están formados por tejido conjuntivo (y fibrocartílago en las inserciones). Su función es restringir ciertos movimientos y dar estabilidad a la articulación. Son laxos en dirección a los movimientos permitidos.

MENISCO: Bandas de fibrocartílago que permiten que superficies óseas sean congruentes.

FUNCIÓN: Es unir los huesos, de forma que no entren en contacto directo. El fluido sinovial y el cartílago permiten los movimientos con facilidad y libertad, sin dolor ni daño, permite la continuidad estructural, la movilidad para las múltiples posiciones que adopta el cuerpo, el desplazamiento o locomoción del mismo. Su función principal es cumplir con los movimientos para los que está estructuralmente formado.
ARTICULACIONES Y SUS MOVIMIENTOS

ARTICULACIÓN ATLANTOXOIDEA O ARTICULACIÓN DEL CUELLO
Esta articulación se encuentra conformada por dos huesos de la columna vertebral como lo son el atlas y el axis, la cual permite realizar una alta gama de movimientos su principal movimiento es la rotación.


MOVIMIENTO PARA LA ARTICULACIÓN ATLANTOXOIDEA
1.        Movimiento de rotación a la derecha
2.        Movimiento de rotación a la izquierda


ARTICULACIÓN INTERVERTEBRAL DE LA CERVICAL O ARTICULACIÓN DEL CUELLO
Esta articulación se encuentra conformada por los huesos de la columna vertebral en específico los de la cervical como lo son las vértebras C1,C2,C3,C4,C5,C6 y C7, estas vertebras contribuyen a efectuar los movimiento de flexión, extensión e inclinación.


MOVIMIENTO PARA LA ARTICULACIÓN INTERVERTEBRAL
1.         Inclinación a la derecha
2.         Inclinación a la izquierda
3.         Extensión
4.         Flexión

ARTICULACIÓN ESCAPULO-HUMERAL
Se localiza entre la cabeza del humero y cavidad glenoidea de la escápula. Es la articulación más móvil del cuerpo. Su cápsula articular es laxa y posee los ligamentos glenohumerales, no limita demasiado los movimientos, debido a esto la articulación es inestable. Para permitir un mejor encaje de las superficies articulares existe un rodete de fibrocartílago que agranda la cavidad glenoidea. La membrana sinovial forma bursas que protegen a la articulación del roce que realizarían los tendones cuando se deslizan por sobre ella.

MOVIMIENTO PARA LA ARTICULACIÓN ESCAPULO-HUMERAL
1.         Inclinación a la derecha
2.         Inclinación a la izquierda
3.         Extensión
4.         Flexión


ARTICULACIÓN HUMERO-CUBITAL O ARTICULACIÓN DE CODO

MOVIMIENTO DE LA ARTICULACIÓN HUMERO-CUBITAL
1.         Extensión
2.         Flexión


ARTICULACIÓN RADIO-CARPIANA O ARTICULACIÓN DE LA MUÑECA
 Se encuentra conformada por la epífisis distal del radio y el cubito conjuntamente con la primera fila del carpo (escafoides y semilunar), posee ligamentos colaterales, anteriores y posteriores.

MOVIMIENTO PARA LA ARTICULACIÓN RADIO-CARPIANA 
1.         Dorsiflexión o flexión dorsal
2.         Palmiflexión o flexión palmar
3.         Abducción o alejamiento
4.         Aducción o acercamiento.


ARTICULACIÓN INTERVERTEBRAL O ARTICULACIÓN DEL TRONCO
Esta articulación se establece entre cuerpos vertebrales adyacentes es un tipo de articulación anfiartrosis tipo sínfisis. Esto nos indica que entre las dos superficies óseas se antepone un cartílago fibroso que en el caso del raquis se denomina disco intervertebral (DIV), para asegurar la unión de las vértebras y los DIV, tenemos los diferentes ligamentos vertebrales, que van a representar un elemento de freno a los diferentes movimientos raquídeos.

MOVIMIENTO DE LA ARTICULACIÓN INTERVERTEBRAL
1.        Flexión
2.        Extensión
3.        Inclinación a la derecha
4.        Inclinación a la izquierda
5.        Rotación a la derecha
6.        Rotación a la izquierda
7.        Abducción o alejamiento
8.        Aducción o acercamiento.


ARTICULACIÓN FEMORO-TIBIAL O ARTICULACIÓN DE LA RODILLA
Es la articulación más robusta del cuerpo, esta se encuentra conformada por los huesos del fémur, tibia y patela. Posee robustos ligamentos en las porciones posteriores, anteriores y laterales. Para un mejor encaje del fémur con la tibia existen dos elementos fibrocartilaginosos, denominados meniscos. En el interior de la articulación existen los ligamentos cruzados anterior y posterior que dan estabilidad a la articulación. Se considera una condílea porque realiza movimientos de flexión, extensión y rotación.

MOVIMIENTO DE LA ARTICULACIÓN FEMOROTIBIAL
1.        Flexión
2.        Extensión 
ARTICULACIÓN TIBIO-ASTRAGALINA O ARTICULACIÓN DEL TOBILLO
Esta articulación se encuentra conformada por tres huesos, como lo son la tibia, el peroné y el astrágalo, la misma permite darle la unió al pie con la pierna, Sobre la estructura ósea existe una cápsula fibrosa, un conjunto de ligamentos, músculos y tendones que contribuyen a la solidez de la articulación y hacen posible el movimiento de la misma.




MOVIMIENTO DE LA ARTICULACIÓN TIBIO-ASTRAGALINA
1.          Dorsiflexión
2.          Plantiflexión
3.          Inversión
4.          Eversión.

MOVIMIENTO ARTICULARES
Supinación: Movimiento de rotación lateral sobre el eje del hueso del antebrazo, por virtud del cual se vuelve hacia adelante la palma de la mano.
Pronación: Movimiento de rotación medial sobre el eje del hueso del antebrazo, de manera que la palma de la mano es volteada de una posición anterior a una posición posterior.
Reducción de la rotación lateral, rotación medial, supinación, o pronación: Rotación del segmento hacia su posición medial original.
Circunducción: Una secuencia ordenada de movimientos del hueso o segmento (que ocurre en el plano intermedio oblicuo o diagonal, y/o entre los planos sagital y frontal), de manera que el extremo distal (más lejos de la articulación) de dicho hueso o segmento describa un círculo y sus lados un cono.

OTROS MOVIMIENTOS ARTICULARES ESPECIALES
Protracción: Movimiento de una parte del cuerpo hacia adelante, en un plano transversal y alrededor de un eje sagital-horizontal.
Retracción: Movimiento de una parte del cuerpo hacia atrás, en un plano transversal y alrededor de un eje sagital-horizontal.
Deslizamiento: Movimiento que resulta cuando una superficie resbala sobre otra, sin que posea un plano o eje particular.


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