La actividad física contribuye en el rendimiento de matemáticas y lenguaje

Saltar y correr en el lugar durante las clases de matemática y lenguaje ayuda a los estudiantes a aprender, dicen investigadores holandeses, sumando esos datos a otra investigación canadiense, que va en el mismo sentido, sobre los beneficios de las lecciones físicamente activas.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que entre los 5 y 17 años, los niños tengan al menos una hora de actividad física al día, lo que no sólo previene la obesidad y patologías asociadas, sino que mejora el aprendizaje y la memoria.

En una publicación de la revista Pediatrics que confirma los datos de la OMS,  investigadores holandeses compararon pruebas estándar de matemáticas y de ortografía en 499 niños que fueron asignados al azar a clases de matemáticas y lengua, físicamente activos o en clases regulares durante dos años.

Los estudiantes del grupo de actividad física estuvieron avanzados de cuatro meses respecto a los demás en sus logros de ortografía y matemáticas, encontraron Marijke Mullender-Wijnsma del Centro de Ciencias del Movimiento Humano en el Centro Médico Universitario de Groningen y sus co-autores.

Los estudiantes tenían en promedio ocho años. Los del grupo de actividad física saltaron en su aula durante 10 a 15 minutos, mientras recitaban las tablas de multiplicar o deletreaban palabras.

Durante el resto de las lecciones de 30 minutos, los niños hicieron movimientos básicos. “Vimos que realmente funcionaba, por supuesto  que estábamos muy entusiastas por eso,  y un poco sorprendidos”, dijo Mullender-Wijnsma. “No pensábamos que encontraríamos un efecto tan grande”.

Mejor con la memorización

Sin embargo, los investigadores no encontraron diferencias en los niveles de lectura. Creen que la actividad física funciona mejor para los temas que requieren una gran cantidad de memorización y repetición.

Anteriormente, un estudio estadounidense a gran escala llamado Actividad física a través del currículo o PAAC encontró también que los estudiantes mejoraron sus logros académicos en los exámenes estandarizados, así como los efectos beneficiosos sobre el índice de masa corporal, dice Sara Benjamin Neelon de la Escuela Johns Hopkins Bloomberg de salud pública en Baltimore y sus co-autores en un comentario de la revista publicado con el estudio.

De este estudio participaron también 287

niños canadienses de 4º y 5º grado que se inscribieron en diez escuelas diferentes. La investigación encontró  una relación entre la actividad física y el rendimiento de la prueba estandarizada.

Las escuelas fueron elegidas aleatoriamente y asignadas a participar en un programa de actividad física, en la provincia de Columbia Británica.  Los niños que estaban académicamente por debajo de su nivel de grado y que fueron asignados al programa de actividad física tuvieron más probabilidades de aumentar el rendimiento en los exámenes estandarizados que los estudiantes que no participaron en el programa y que se limitaron a seguir con su práctica habitual.

El reciente estudio holandés se suma entonces al creciente cuerpo de evidencia en apoyo de lecciones activas físicamente en las escuelas, dijeron sus autores.

“Aunque existe un moderado optimismo, se requiere más investigación para evaluar el potencial de estas lecciones para llegar a poblaciones más grandes y tener efectos positivos por sobre las desigualdades en la salud y el nivel de instrucción”, dijeron analistas.

Hasta el momento, los estudiantes parecían concentrarse mejor con la actividad física, señala Mullender-Wijnsma.

Investigación en Ontario

En el Royal Orchard Middle School en Brampton, provincia de Ontario, los profesores Laura Badevinac y Dave Perkin han introducido un programa similar llamado Activamente en movimiento o AIM.

“La mayoría de nuestros niños son aprendices activos. Necesitan estar en movimiento con el fin de participar realmente,” dijo Badevinac.

El día comienza con 40 a 80 minutos de ejercicio, dice Perkin. Al mismo tiempo, los estudiantes recogen datos para las clases de matemáticas y ciencia. Por ejemplo, una lección de vuelo incluye ejemplos de bádminton sobre lo que hace volar al birdie a través del aire.

“Estamos utilizando el deporte y el movimiento para enseñar las materias realmente de manera tan natural como puede ocurrir,” dijo Perkin.

La niña de sexto grado y participante del programa AIM, Rhea Hicks dijo que su boletín de calificaciones ha mejorado respecto al del año pasado.  “Ser capaz de estudiar y ejercitar físicamente al mismo tiempo, es como un sueño hecho realidad”, dijo Rea.

Ampliar el programa

Los investigadores especulan que la adición de la actividad física podría causar la formación de nuevos vasos sanguíneos que mejoran el rendimiento cognitivo.

Mientras el equipo holandés quiere ampliar el programa para niños de nueve a doce años, no todos los maestros se muestran tan entusiastas en adoptar el enfoque. “Algunos profesores no eran ellos mismos muy aficionados a la actividad física “, dijo Mullender-Wijnsma. “Ellos encuentran que están menos motivados para enseñar estas lecciones.”

Lo cierto es que otros estudios similares han concluido que la actividad física y no el aumento de horas de clases, es lo que mejora el rendimiento académico de niños y adolescentes y a su vez los ayuda a tener mejores resultados en pruebas estandarizados y pruebas escolares.

La actividad física, dicen médicos de la OMS,  ayuda a los chicos a lidiar con el estrés y aumentar la llegada de sangre y oxígeno al cerebro. También los ayuda a liberar tensiones y hacer trabajo en equipo. Además tener una buena salud cardiorrespiratoria y coordinación motora puede ayudar a un mejor aprendizaje.

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TRANSFORMACION DE LA BICICLETA CONVENCIONAL A LA BICICLETA DE CONTRA-RELOJ

La posición para contrarreloj es más aerodinámica que la posición normal de ruta, entonces baja la altura del manubrio, e instala “AEROBARS”. La posición de tu espalda debe estar casi horizontal cuando tus codos descansan sobre las barras. Ajusta la amplitud de manera que tus brazos estén alineados con tus muslos para reducir al máximo la resistencia al viento.

AJUSTAR EL ASIENTO hacia delante al menos 1 cm. Esto hará que se abra el ángulo que forman la cadera y el pecho para mayor comodidad y mejor respiración en la posición “AERO”.

REFINA LA POSICIÓN EN EL “TRAINER” con un espejo en la pared o con una cámara de vídeo. Hazlo de frente y de lado. La intención es ver una figura compacta con la espalda recta, sin que tus brazos, cabeza o piernas salgan demasiado de la figura.

INSTALAR UNA RUEDA delgada en la parte delantera. Dicha rueda es la que primero pega con el viento. Cambiar una rueda 700x23c a una 20c ayuda a “partir” mejor el viento.

Por lo general las contrarreloj son cortas, y no necesitas tomar mucha agua. Desinstala uno o los dos porta-termo. Así reducirás levemente el peso y la resistencia de tu bici.

Arruga tu número. Cuanto te entreguen tu número de carrera, arrugalo y extiendelo varias veces antes de asegurarlo a tu uniforme. Aunque no parezca, esto también reduce la resistencia al viento, ya que se pega más al cuerpo.

TRAJE ANATÓMICO un traje de una sola pieza, es notoriamente más aerodinámico que un short y un jersey. Cuando la talla es la correcta, éste queda bien pegado al cuerpo, sin arrugas ni dobleces. El utilizar un buzo te hace sentir mucho más “aero” y esto te ayuda mentalmente.

RUEDAS AERODINÁMICAS aunque son más pesadas, reducen significativamente el tiempo de carrera comparadas con las ruedas convencionales de 32 ó 36 radios.

NOTA:

Al modificar tu bicicleta; entrena sobre ella al menos cuatro sesiones de intervalos para asentar tu posición y realizar ajustes detallados. Ten mucho cuidado con las barras aerodinámicas ya que se puede perder el control más fácilmente y el frenado es más tardado al cambiar la posición de tus brazos.

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TÉCNICA PARA ENTRAR A LAS CURVAS

1.- INCLINA LA BIBLICLETA: Por lo general es mejor inclinarla para reducir tu angulo de vuelta, aunque también puedes derrapar y caer hacia adentro de la curva; pero debes considerar tus opciones: Derrapar y caer hacia el pavimento; o pasar de largo y caer por un barranco.

2.- PISA FUERTE: Dale a tus ruedas más posibilidades de mantener su agarre, pisando fuerte tu pedal exterior (o el pedal que está por fuera). Virtualmente todo el peso de tu cuerpo debe cargarse a ese pedal. Pisa fuerte y empuja tu bicicleta hacia adentro de la curva. Cuando lo haces correctamente, la bici se inclinara más que tu cuerpo.

3.-FRENA: Frena antes de entrar a la curva lo más que puedas, luego suelta las palancas. Esta es otra técnica que va en contra del instinto. Frenar durante la curva hace que la bicicleta se enderece, lo cual es lo opuesto a lo que necesitas hacer para no caer.puedes regularmente frenar muy ligeramente con el freno trasero sin consecuencias lamentables. Te puede desacelerar solo para salir librado de la curva; pero ponte listo para soltar la palanca en caso de que la rueda se pegue, o se derrape y pierdas el control. Nunca se te ocurra frenar con el delantero mientras vas dando vuelta o bajando. en cualquier condición, Frenar con la rueda delantera te llevará a toda dirección excepto la que quieres. Incluso puede causar que la rueda delantera derrape rápidamente, sin darte oportunidad ni de meter las manos.

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HISTORIA DEL TOUR DE FRANCIA

HISTORIA DEL TOUR DE FRANCIA

PRIMERA PARTIDA DEL TOUR 1903
Apenas se habían instalado los pedales en la rueda delantera del primer velocípedo cuando comenzaron las carreras en pista y luego entre ciudades. En ellas se destacó un veterinario inglés residente en Francia: James Moore quien recorrió los 130km que separan París de Rouen a una media de 12km/h.

El auge que había tomado el ciclismo con el invento de los pedales y la aparición del Velocípedo, fue utilizado por las primeras revistas deportivas para convertirse en medios masivos de comunicación.Hacia 1890 el diario Le Vélo tiene una tirada de 80.000 ejemplares por día.

La cantidad de dinero que recauda en concepto de ventas y publicidad le crea muchos competidores.Henri Desgrange es uno de ellos. Si bien su profesión es la de abogado, Desgrange ha abandonado los tribunales para dedicarse por entero al mundo de la bicicleta.Es jefe de publicidad de Clément, el más grande fabricante de bicicletas de la época, y en 1893, batió el record de la hora con 35,325km.Por esa época, un oficial judío del ejército francés fue acusado de espionaje y traición.

Con los años se descubriría al verdadero culpable, pero, por entonces, los franceses se dividieron entre los que le apoyaban y los que le condenaban. Le Vélo tomó partido en el asunto, lo que llevó a un grupo de industriales a proyectar un diario deportivo que estuviese al margen de todo acontecimiento político.Gracias a la intervención de Clément, Desgrange fue nombrado Director y Redactor en Jefe de la nueva revista L´Auto-Vélo impresa en papel amarillo.

El nombre del periódico provenía del auspicio que recibía del Automóvil Club de Francia y del propósito de priorizar al automovilismo sobre el ciclismo.Pero Le Vélo no soportó la similitud de nombres entre los periódicos, e impugnó ante los tribunales el título de L´Auto Vélo. Este se vio obligado a cambiar su nombre por el de L´Auto, quedando Desgrange, fuertemente resentido contra el periódico rival.

Sesenta corredores están en la partida. Entre ellos, los mejores de la época: Aucouturier, Augereau ,Fischer , Garin, Pothier. Desgrange escribe en L´Auto: Con el gesto poderoso que Zola, en La Tierra, otorga a sus trabajadores; L´Auto, diario de ideas y de acción, va a lanzar desde hoy a través de Francia, a los grandes sembradores de energía que son los ciclistas profesionales.En el pelotón de partida, destaca Maurice Garin, un deshollinador venido de Italia junto a sus hermanos, convencido que podía sacar más provecho de la bicicleta que de las baquetas.En 1897 y 1898 había ganado la París-Roubaix, en 1901 París-Brest-París , y en 1902 la mayor parte de las carreras de la época. De pequeña estatura, (lo apodaban el pequeño deshollinador,, Garin poseía una resistencia fuera de lo común. Lo que le permitía rodar todo el día, y aun de noche, como se estilaba en aquellos tiempos.

Geo Lefevre, el hombre que ideó el Tour, fue nombrado director de este primer evento y pedalea entre los corredores. Se permite incluso atacar a la salida de Fontainebleu. Luego de cada etapa, toma el tren, antes de la partida de los corredores, para controlar a los corredores en la ruta, en plena noche.Una de esas noches, llegan los corredores a un control en el que; se encontraba una sola lapicera.

Garín había llegado primero, y ante la posibilidad de que le usurparan la colocación conseguida con tanto esfuerzo, sumergió su dedo índice en el tintero y escribió con gruesos caracteres: GARIN. Desvages, un cicloturista que optó por participar en la prueba, llega anteúltimo, pese a que utiliza una rueda libre BSA. Fischer, es descalificado por abrigarse tras un automóvil.

Aucouturier abandona, víctima de un dolor de estómago.Los corredores deben enfrentar cientos de clavos sembrados a propósito en la ruta para favorecer a algunos corredores en perjuicio de otros. Se dice, que algunos corredores optan por hacerse llevar en auto, y otros, simplemente... toman el tren.

Finalmente, Garìn resulta el vencedor de ese Tour de Francia. Pero la mala semilla ya esta sembrada; se habla de trampas, lo que llevarà a descalificarlo en el pròximo Tour, pese a que volviò a ganarlo. Todo parece anunciar que el tour està muerto para simpre, pero Desgrange hace un supremo esfuerzo: aumenta los controles, termina con los tramos nocturnos. Finalmente, el Tour revive, con el gesto poderoso de los trabajadores de Zola.

LUGAR DE PARTIDA DEL PRIMER TOUR DE FRANCIA

SALIDA DEL PRIMER TOUR DE FRANCIA

HISTORIA DEL GIRO DE ITALIA

El 2 de Abril de 1896, se unen dos periódicos italianos de ciclismo: lL ciclista y La Tripletta. Dan origen a La Gazzetta dello Sport, un periódico quincenal que desde su primer número se dedica a organizar carreras ciclísticas.

Desde comienzos de 1899, La Gazzetta dello Sport edita sus páginas en color rosa.Como todos los periódicos deportivos de la época, La Gaceta tiene un competidor: Il Corriere della Sera, que había obtenido un gran éxito al organizar una vuelta automovilística a Italia. Ahora, planea una vuelta similar para el ciclismo y La Gazzetta no tiene otra opción más que la de adelantársele o dejar de aparecer.

Armando Cougnet, administrador del diario y redactor jefe de ciclismo se encarga de planificar y organizar lo que será el futuro Giro de Italia. El 7 de Agosto de 1908, La Gazzetta dello Sport anunció en su primera plana la realización de una vuelta ciclista a Italia para 1909.

En un gesto que lo honra, el Corriere della Sera, ofreció para el ganador un premio de 3.000 Liras.El Giro de 1909 permanece como el más corto hasta hoy: se desarrolló a lo largo de 2448 km. en ocho etapas. Partió el 13 de Mayo de 1909, a las 2hs. 53m de la mañana, del Rondó de Loreto en Milán. De 127 corredores que se encontraron en la línea de partida, sólo 49 llegaron a la meta final.

Las noticias de la carrera eran enviadas a Milán por vía telegráfica. El público podía seguirla también por vía telefónica, comunicándose con los organizadores.Desde la llegada a Roma, Luigi Ganna pasó a liderar la carrera, y no cedió, hasta entrar vencedor en Milán, de donde partieran. El equipo vencedor fue Bianchi.Como ganador, Luigi Ganna recibió un premio de 5.325 Liras, mientras que Armando Cougnet, que había planeado y supervisado todo como Director del Giro, se conformó con la mitad de lo que obtenía el último de los clasificados: 150 Liras. Para él, bastaba el futuro.

DESARROLLO DEL PRIMER GIRO DE ITALIA

GANADOR DEL PRIMER GIRO

HISTORIA DE LA PRIMERA VUELTA A ESPAÑA

Desde 1911 se celebraba en España la Vuelta a Cataluña, a falta de una gran vuelta que abarcara todo el país.A comienzos de 1935, y en menos de dos meses, por iniciativa de Clemente López Doriga, con el apoyo del diario Informaciones y de su director Juan Pujol, se organizó lo que sería la primera Vuelta a España.La Vuelta saldría de Madrid y allí regresaría, luego de recorrer 3425 km. en 14 etapas. El ganador vestiría un maillot naranja y las clasificaciones se harían por tiempo.

Diez de las catorce etapas de la prueba, superaban los 250km. Esto, sumado al calor y al pésimo estado de las carreteras hacían desaconsejable la Vuelta para cualquier corredor de nivel internacional.

Al decir de uno de ellos: si los europeos hubiéramos conocido previamente el trazado, no hubiéramos venido.De los cincuenta que partieron, hay algunos nombres para resaltar: Max Bulla, austriaco, ganador del primer Tour de Suiza en 1933; los belgas Dignef y los hermanos Deloor; el suizo Leo Amberg.Del lado español: Vicente Trueba, primer vencedor del gran premio de la montaña en el Tour de 1933; y Mariano Cañardo, hasta entonces cuatro veces vencedor de la Vuelta a Cataluña.Primero Dignef, y luego el español Antonio Escuriet, tomaron el control de la carrera, pero desde la tercera etapa, el belga Gustavo Dellor se convirtió en el patrón de la Vuelta: 8m 30s sobre Dignef y 10m 28s sobre Cañardo.

Gustavo Deloor se viste de naranja hasta llegar a Madrid. Los mejores corredores de España abandonan, y dejan solo a Cañardo, contra todos los belgas que corren en equipo.Comienza una lucha entre Dignef y Cañardo por el segundo puesto en la General. En la décima etapa: Murcia-Granada, Cañardo espera que el calor le ayude a derrotar a los belgas, pero estos, corriendo en equipo, lo relegan al tercer puesto de la General.En la etapa Cáceres-Zamora, Cañardo pierde otros 5m víctima de una caída.El día 15 de Mayo, fiesta de San Isidoro, patrón de Madrid, 50.000 espectadores esperan en esa ciudad la llegada de los corredores.

Una escapada arrastra a Max Bulla, Gustavo Deloor y Mariano Cañardo 10 m delante del pelotón, y permite a éste último, ubicarse segundo en la General.Séptimo está Paolo Bianchi. Un italiano desconocido, que pese a haber sufrido sobre su persona la caída de un rayo, se obstinó en continuar, para llegar a Madrid, entre la admiración de todos.La Historia de la Vuelta comenzaba a convertirse en leyenda.

DESARROLLO DE LA VUELTA A ESPAÑA

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ORIGEN DE LA BICICLETA

Los primero testimonios del nuestro vehiculo que es la bicicleta aparecieron en las antiguas civilizaciones de EGIPTO, CHINA E INDIA.

EL CELERIFERO se puede decir que es nuestro antecesor directo. El celerifero es un aparato de dos ruedas de madera unidas por una barra o palo de un metro de largo, y que se desplazaba por impulso de los pies en el suelo, y fue inventado por el francés De Sivrac, y presentado en la Corte de Versalles en 1790.

La bicicleta que dio origen a este deporte aparecio en Alemania en 1817; y fue llamada " máquina de correr" y "Caballo de diversión". Desde sus orígenes, se consideró no sólo medio de locomoción sino también elemento de competición e ideal para ejercitarse físicamente. hoy hay en el mundo más de 800 millones de bicicleta, el doble que la cantidad de automóviles.

La primera bicicleta de pedales se llamó velocípedo y fue inventada por un herrero escocés, Kirkpatrick Macmillan, en 1839. En 1886 se fabricó el primer tándem, Bicicleta para dos y fue bien recibida. En 1989, los estadounidenses C. Kelly y G. Fisher construyeron la primera mountain Bike, con pedales conectados a la rueda trasera bicicleta todo terreno. El celerífero pasó a llamarse velocífero y después velocípedo

CELERIFERO

VELOCIFERO

VELOCIPEDO

El 23 de mayo de 1891 es una fecha histórica para el ciclismo: la primera Burdeos-París. Se impulsaban por pedales, bielas y cadena adherida a unos piñones de la rueda trasera. Y en el manillar se habían acoplado los frenos. Aquello ya se empezó a llamar bicicleta.

Uno de los colaboradores de Henri Desgrange (recordman de la hora y periodista), Geo Lefèbvre, le facilita una idea: organizar una gran carrera ciclista por etapas que dé la vuelta a toda Francia. El 1 de Julio de 1903 nace el Tour de Francia, la prueba reina del calendario competitivo del ciclismo profesional en el mundo.

Seis años después, Italia, que ya contaba con extraordinarias carreras de un día de duración como la Milán-San Remo y el Giro de Lombardía, conoce su primer Giro.

En España, tendríamos que esperar todavía hasta 1935 para que el belga Gustave Deloor ganara la primera vuelta.

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FIBROSIS QUISTICA

Tos cronica, falta de aire al realizar actividad física sinusitis y deshidratación, son algunos de los síntomas que indican la presencia de fibrosis quística en los niños

La fibrosis quística es considerada como una enfermedad rara y de origen genético, para que un niño sea portador es necesario que ambos padres tengan dicha mutación genética, informó  en un comunicado el laboratorio roche.

Si los padres poseen dicha mutación , al concebir un hijo tendrá 25% de probabilidades de que el niño tenga FQ 50% de que este sea portador sano y 25% de no estar enfermo ni ser portador.

Estados Unidos y Canadá esta mutación tiene una frecuencia muy elevada (68.6 y 71.4% respectivamente), similar a la reportada en poblaciones del norte de europa, mientras que en la población latinoamericana la frecuencia de la mutación es más baja, aunque es de notarse que varía entre los diferentes países (argentina 58.6%, brasil 47%, méxico 40.7% colombia 35.4%, venezuela 29.6%, chile 29.2 y ecuador 25%).

la detención oportuna de esta enfermedad es lo que marca la diferencia en la calidad  y expectativa de vida de un paciente en ese sentido, es importante estar atento a otros tipo de síntomas como dolor abdominal por estreñimiento grave, aumento de gases o abdomen que parece distendido, náuseas o falta de apetito, heces pálidas, fétidas y con moco, pérdida de peso. la formas efectivas para detectar Fq es mediante la prueba de tamiz neonatal, el mejor momento para realizar el diagnóstico es antes de la aparición de síntomas y complicaciones, esto puede lograrse a partir del tercer día después del nacimiento.

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PROBIÓTICOS Y LOS PREBIÓTICOS

El intestino se conoce como el segundo cerebro, según explica Pilar Casanovas, farmacéutica y responsable de formación de los laboratorios Pileje. "Por una señal que envía el cerebro al intestino, el intestino envía 7 señales para arriba", remarca Casanovas para poner de manifiesto la relevancia de este órgano que "no cuidamos como merece".

El ecosistema intestinal está formado por tres elementos: la microbiota o flora intestinal, la mucosa intestinal y el sistema inmunitario intestinal. Más de un 70% de las células de defensa de nuestro organismo se encuentran en nuestro intestino, Es, por tanto, un órgano básico en el funcionamiento general de nuestro cuerpo y en nuestra salud y bienestar.

Muchas veces somos conscientes de lo descuidado que está nuestro intestino porque recibimos avisos físicos en la misma zona, en forma de gases, por ejemplo. Pero también hay muchos síntomas que asociamos a otras cuestiones, como puede ser un eczema o el asma, y que, sin embargo, están directamente relacionados con un ecosistema intestinal perturbado, tal y como explica Casanova.

Precisamente para cuidar el intestino y todo su sistema se utilizan los prebióticos y los probióticos. El probiótico son las bacterias intestinales, y el prebiótico es el alimento para que se multipliquen, y que actúa, además, como reparador de la membrana intestinal. "Las cepas probióticas tienen que llegar vivas y en cantidad adecuada para actuar correctamente, por lo que hay que acudir a un producto de calidad".

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5 RAZONES POR LAS CUALES SE DEBE DETENER EL EJERCICIO FÍSICO

Un estudio del Journal of Psychiatric and Mental Health Nursing señala que la actividad física mejora la salud física y mental; sin embargo, los investigadores aclaran que cuando una persona está enferma debe de evitar ejercitarse al menos, en un periodo de 24 horas. Los científicos de Georgia State University,  revelan un listado de situaciones en las que no se recomienda hacer ejercicio , estas son algunas de ellas:

Tener fiebre:

Hacer trabajar al cuerpo cuando tienes temperatura es delicado porque corres el riesgo de tener agravar alguna enfermedad.

Estar agotada:

Cuando te sientas fatigada y sin fuerzas, lo mejor es que desistas de hacer ejercicio, de lo contrario, tu presión sanguínea podrá desestabilizarse y podrías estar en riesgo de sufrir un desmayo.

Sufrir dolor de espalda:

Tal vez te exigiste demasiado al ejercitarte y ahora sientas dolor en esta zona del cuerpo. Lo más recomendable es que reposes de 1 a 2 días para evitar lesiones cervicales.

Padecer asma:

De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, algunas veces la actividad física desencadena Asma Inducida por el Ejercicio (AIE). Los síntomas son tos, sibilancias, una sensación de opresión en el pecho o falta de aliento. La mayoría de las veces desaparecen al dejar el ejercicio.

Enfermedad estomacal:

Si tienes diarrea o vómito es mejor esperar hasta que te sientas mejor. Estos dos trastornos pueden derivar en la pérdida de líquidos y deshidratación.  Además, el sudor agravará aún más la situación porque hace latir más rápido el corazón.

Cuida tu salud evita estas situaciones en las que no se recomienda hacer ejercicio. Piensa que es sólo cuestión de días suspenderlo y cuando lo retomes, hazlo paulatinamente. Recuerda: más vale prevenir que lamentar.

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EL CHOCOLATE CALIENTE AUMENTE EL FLUJO SANGUÍNEO QUE VA AL CEREBRO

Investigadores de la escuela de medicina de Harvard y del instituto nacional sobre el  envejecimiento en estados unidos realizaron un estudio que revela que tomar 2 tazas diaria de chocolate caliente aumenta en 8.3% el flujo sanguíneo que llega al cerebro y mejora la puntuación en test cognitivos.

El experimento se realizó con pacientes mayores a 70 años descubriendo que en los individuos aumentó la velocidad de respuesta de la memoria de trabajo, un tipo de memoria que permite retener cierta información como dígitos y palabras

Este descubrimiento podría ayudar en el tratamiento de pacientes con Alzheimer.

Otros estudios han demostrado que el chocolate tiene potentes agentes anti estrés, es antioxidantes, cardioprotector y tiene una acción foto protectora en la piel.

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El cáncer de próstata es una enfermedad curable

Uno de cada siete hombres será diagnosticado con Cáncer de próstata en el transcurso de su vida, lo que reduce la sobrevida y afecta la calidad de vida del paciente.

Según estimaciones de Globocan, portal internacional de cáncer, en México se diagnosticaron más de 14 mil 800 nuevos casos y fallecieron seis mil 801 varones en 2015, indicó la directora de la Asociación Mexicana de Lucha contra el Cáncer, Mayra Galindo Leal, El cáncer de próstata mata a más personas que el de mama en México, por lo que es necesario que haya más difusión de este mal, apuntó la activista, quien comentó que aunque al principio esta enfermedad es silenciosa, de manera paulatina se presentan los síntomas.

Entre estos síntomas están: dificultad para orinar, necesidad de orinar de manera frecuente, sangre en la orina o en el semen, dolor o ardor al orinar, problemas para tener erecciones, así como dolor intenso en la espalda, cadera o pelvis.

En entrevista, Galindo Leal dijo que si bien el cáncer de próstata es el más frecuente entre los varones de América Latina y El Caribe, los hombres no tienen la cultura de autoexploración de testículos ni de acudir con el médico para hacerse la prueba del tacto rectal. En esta última prueba médica, el urólogo mide con el dedo el tamaño de la próstata, explicó la activista, y resaltó que es definitoria para diagnosticar el cáncer de próstata, por lo que debe hacerse después de los 40 años si hay antecedentes familiares. Y después de los 50 años, si no los hay, ya que aunque la edad promedio de aparición de la enfermedad es a los 65 años.

La especialista añadió que otra prueba que alerta es la del antígeno prostático, que es un estudio sanguíneo cuyos resultados pueden indicar al paciente que es necesario que se haga la prueba del tacto rectal.

Sin embargo, "a veces cuando los hombres presentan estos síntomas, hay una negativa a revisarse y esto hace que los hombres lleguen tardíamente a un diagnóstico" en etapas muy avanzadas. Por lo que si se llega a este escenario, el cáncer ya se extendió a los órganos cercanos como el recto, los ganglios linfáticos y sobre todo a los huesos lo que causa metástasis que produce fracturas en diferentes partes de la cadera y la columna.

De ahí la importancia de que la gente adquiera conciencia y el hábito de la revisión anual para detectar el cáncer de próstata a tiempo, manifestó Galindo Leal. "Sabemos que el cáncer de próstata no es un tema de ignorancia, de pobreza, sino es un tema de actitud", dijo la activista, por ello, llamó a los hombres a que se quiten los mitos, el pudor y/o el miedo para ir con el urólogo a examinarse una vez al año.

Ya los enfermos, les recomendó buscar tratamientos innovadores que les den calidad de vida y sobrevida. Entre los factores de riesgo para desarrollar este mal se encuentran la edad, los antecedentes familiares, la raza, pues es más común en la afroamericana.

También influye el estilo de vida, pues quienes consumen una dieta alta en grasa animal o carne tendrían mayor riesgo; además, los hombres que tienen un crecimiento no canceroso de células que cubren la glándula prostática, el tabaquismo y el alcohol en exceso.

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ALIMENTO QUE COMBATE LA DEPRESIÓN

Los investigadores han encontrado que ingiriendo de forma regular determinados alimentos se pueden combatir gran parte de sus síntomas.

la depresión es uno de los trastornos que más está afectando a las personas en la actualidad y está relacionado con emociones como la tristeza, la falta de interés por muchos aspectos que antes eran importantes, e incluso el deseo de quitarse la vida

Hasta hace no mucho se pensaba que se debía a una situación meramente emocional, pero gracias a varias investigaciones se pudo determinar que su origen va desde factores ambientales hasta factores genéticos.

La mayoría de los casos tienen solución con la adopción de hábitos de vida saludables y la práctica de algunas actividades placenteras; sin embargo, hay quienes sufren de episodios crónicos que sólo pueden ser tratados con la ayuda de un especialista.

Como ocurre con otras enfermedades modernas, este trastorno psicológico continúa siendo estudiado por cómo se da en cada caso.

8 alimentos saludables que  combate la depresión.

1. Pavo

El pavo, así como otros tipos de carnes magras ricas en proteína, es bueno para combatir la depresión porque aporta un aminoácido esencial conocido como triptófano.

Esta sustancia desempeña un papel fundamental en la segregación de serotonina, un químico conocido por causar sensación de bienestar en el organismo.

2. Nueces

Las nueces y otros frutos secos suponen una de las mejores fuentes naturales de ácidos grasos monoinsaturados, que son recomendados para la salud del sistema cardiovascular y el buen estado de ánimo.

En este caso, sus ácidos grasos omega 3 actúan de forma positiva en la salud cerebral, siendo una gran arma contra la depresión o los estados de ánimo irritables.

Ingerirlas de forma regular favorece la concentración, mantiene activo el cerebro y, a largo plazo, lo protege del deterioro cognitivo.

3. Té verde

El té verde es una de las bebidas más populares en la actualidad, famosa por ser rica en compuestos antioxidantes y otros nutrientes que apoyan la pérdida de peso.

Cuenta con virtudes antidepresivas gracias a un aminoácido esencial conocido como teanina, cuya acción relajante disminuye el estrés y evita la depresión.

4. Chocolate negro

¡No más temor! El chocolate negro, en cantidades moderadas, es un alimento muy saludable que se puede ingerir sin remordimientos como parte regular de la dieta.

Aquellas barras que contienen un 70% de cacao aportan antioxidantes que ayudan a frenar el daño causado por los radicales libres.

Además, estimula la producción de serotonina en el cerebro, reduciendo el cortisol y mejorando el estado de ánimo en poco tiempo.

5. Avena

No es para nada extraño que la avena haga parte de los listados de aquellos alimentos que son buenos para casi todo.

Este cereal, considerado como el más completo, es una fuente rica en vitaminas B1, B6 y ácido fólico, sustancias que mejoran la digestión y equilibran los niveles de azúcar en la sangre para evitar bajones.

6. Levadura de cerveza

Aunque no suele ser tan frecuente en las dietas, la levadura de cerveza es un alimento con muchas propiedades medicinales.

En este caso en especial, aporta vitamina B y aminoácidos esenciales que fortalecen el sistema nervioso disminuyendo el estrés y la depresión.

7. Pescado azul

Retomando los beneficios que aporta el omega 3 en la salud física y mental, cabe mencionar que no hay mejor fuente de esta sustancia que los pescados azules o de agua fría.

Este ácido graso mejora la salud cerebral y desempeña un papel fundamental en la segregación de aquellas sustancias que le generan sensación de bienestar al organismo cuando todo parece marchar mal.

Sumado a esto, mejoran la circulación sanguínea, disminuyen la inflamación y evitan las enfermedades cardiovasculares.

Algunas fuentes naturales de omega 3 son:

Salmón salvaje.

El atún.

Las sardinas.

El verdel.

La caballa.

El bacalao.

8. Cúrcuma

Esta especia que se utiliza en millones de cocinas en todo el mundo es buena para prevenir enfermedades y evitar trastornos emocionales.

Se caracteriza por su potente acción antiinflamatoria y compuestos activos como los tumerones y curcuminoides que se han relacionado con la prevención del cáncer y la disminución de los síntomas de problemas articulares.

Por su efecto a nivel nervioso y cerebral, incorporarla en la alimentación regular es un preventivo contra la depresión, el estrés y la ansiedad.

La ingesta de estos alimentos tiene un impacto positivo en aquellas personas que con frecuencia sufren de tristeza o depresión.

No obstante, siempre resulta necesario que la persona tenga voluntad y adopte una actitud positiva sin importar el momento por el que esté pasando.

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EL PEPINO Y SUS BENEFICIOS

El pepino es una verdura rica y saludable, que cuida los riñones y la piel, regula los niveles de colesterol y ayuda a perder peso.

Beneficio de su Consumo

Acelera la recuperación de la piel: gracias a su alto contenido de vitamina E y su capacidad de regular el pH natural de la piel, esta verdura es un remedio natural contra las quemaduras solares y cicatrices. Además, sus antioxidantes favorecen la regeneración celular.

Ayuda a perder peso: si el peso ha comenzado a ser un problema de salud, el pepino es un aliado seguro, Gracias a su riqueza de agua, es una de las hortalizas con más bajo índice calórico: 1 taza llena de pepinos aporta solo 13 calorías. Además, proporciona fibra y sustancias antioxidantes que mejoran la digestión.

Combate el estreñimiento: gracias a su aporte de fibras y agua, el pepino impulsa el tránsito intestinal y reduce el estreñimiento al mejorar el proceso digestivo.

Desintoxica: el pepino es ideal para combatir el exceso de toxinas en el organismo. Ingerirlo estimula la función de los órganos purificadores del cuerpo y facilita el proceso de desintoxicación de la sangre.

Disminuye el colesterol: el agua y su aporte de esteroles son efectivos para tratar los niveles altos de colesterol, además de inhibir la oxidación en las arterias y disminuir las probabilidades de sufrir obstrucción.

Es anticancerígeno: el pepino se ha relacionado a la prevención de cáncer como el de mama, de ovario, de útero y de próstata.

Es bueno para las articulaciones: esta verdura aporta silicio, una sustancia que fortalece los tejidos conectivos y reduce el riesgo de trastornos graves como la artritis.

Hidrata: de nuevo, gracias a su elevado contenido de agua y sales minerales, el pepino es perfecto contra los síntomas de deshidratación.

Mantiene el aliento fresco: esta hortaliza contiene fotoquímicos que actúan contra las bacterias que causan infecciones bucales y mal aliento.

Mejora el cabello y las uñas: su alto aporte de silicio y azufre fortalecen el cabello y las uñas, para que crezcan brillantes y saludables.

Mejora la salud renal: el pepino es apropiado para combatir la retención de líquidos y expulsar las sustancias que forman cálculos renales.

Regula la presión arterial: la fibra, el magnesio y el potasio que contiene el pepino son esenciales a la hora de nivelar la presión arterial.

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TIPS PARA MEJORAR EL ESTADO DE ÁNIMO Y LA SALUD EN GENERAL.

REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA   

1. Caminar 30 minutos cada día. La Organización Mundial de la Salud recomienda dar 10.000 pasos al día.   

2. Utilizar las escaleras en vez del ascensor, siempre que se pueda.  

3. Levantarse de la silla del trabajo cada dos horas. Hay que moverse, estirar las piernas y activar la circulación. El sedentarismo es el peor enemigo.

4. Hacer ejercicio en compañía los fines de semana, ayuda a 'socializarse' y a relacionarse con los demás. 

5. Menos coche, más bici y paseo. Como ocurre con el ascensor, en la medida de lo posible hay que dejar el coche parado y andar, o ir en bici. Si utilizas el transporte público, puedes bajarte una o dos paradas antes y acabar a pie. 

6. La tecnología ha venido para facilitarnos las cosas. Descarga aplicaciones que te ayuden a mantenerte firme en tu propósito como la APP gr.

7. Sofá, no más de 30 minutos. El cuerpo no está diseñado para esta sentado o tumbado demasiado tiempo.  

8. Establece metas y retos. Programa alguna actividad física: por ejemplo, una salida al campo, una ruta en bici y, si ya has entrenado un poco, una carrera popular de las cortas.

MEJORA TU ALIMENTACIÓN  

9. Una dieta sana empieza por una compra saludable. Lee las etiquetas de los productos.   

10. Cocina sana. Seguramente ya sabes cómo preparar unos platos sanos. Busca recetas saludables o, si lo prefieres, apúntate a un curso de cocina sana.   

11. Bebe agua. Tener una buena hidratación es fundamental.

12. Más fruta, verdura y hortalizas. Es un clásico, pero conviene recordarlo  

 13. Hacer un desayuno completo y saludable ya que rompe con el ayuno de 10-12 horas   

14. Realizar cinco comidas diarias, no deben pasar más de cinco horas ni menos de tres entre comida y comida.

15. Ponerse en manos de un nutricionista si tienes problemas de sobrepeso.   

16. Dieta variada y equilibrada. Como norma general, hay que llevar una dieta variada y completa: comer de todo, pero en las proporciones adecuadas.

ACTITUD SALUDABLE   

17. Dormir. Lo más recomendable es dormir entre 7 y 8 horas. 

18. Intenta gestionar el estrés en el trabajo. Piensa que lo más importante es tu salud. Aunque no lo creas, el deporte y una alimentación sana te ayudarán con el estrés.   

19. No fumar. Las ventajas de dejar de fumar son tantas y tan importantes, que debe ser una de tus prioridades.

20. Dedicar una hora de tu tiempo al día a hacer actividades saludables que te satisfagan. El día es largo y lleno de tareas, pero debes dedicar una hora para ti: caminar, correr, ir al gimnasio o cocinar algo sano.  

21. Hacerte un reconocimiento médico para conocer tu estado de salud. Nunca está de más.   

22. Hacer actividades al aire libre que te permitan escapar del centro de la ciudad, contactar con la naturaleza y disfrutar de un aire más limpio.

 23. Realiza meditación todos los días 10 minutos. Es una manera de reducir el estrés y de que tu cuerpo funcione mejor  

 24. Relaciónate con personas que tengan gustos o hobbies saludables afines a los tuyos. Todo lo bueno se pega.

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IR EN BICICLETA AL TRABAJO MEJORA TU SALUD MENTAL

Tu salud mental mejora si vas al tra­bajo en bicicleta o caminando, es la conclusión de la investigación rea­lizada por economistas de la sa­lud en la Universidad de East Anglia, Norwich, Norfolk, Inglaterra, y el Centro de Dieta y de Investigación de la Actividad (Reino Unido) y que se publica la revista Preventive Medicine.

Para su investigación, los exper­tos realizaron un seguimiento de los datos de 18 mil pasajeros con edades comprendidas entre los 18 y los 65 años durante un periodo de 18 años. En ellos se destacaban varios aspec­tos relacionados con la salud men­tal como la tristeza, el insomnio, los problemas, los ingresos o cambios en las relaciones sociales.

Según se desprende del estudio, las personas que dejaron de conducir y empezaron a ir andando o en bici­cleta a su trabajo, registraron un me­jor bienestar así como una mejor ca­pacidad de concentración y un me­nor nivel de estrés.

“Nuestro estudio mues­tra que cuanto más tiem­po se pasa durante los desplazamientos en coche, peor es el bienestar psicológico y, en consecuencia, la gente se siente mejor cuando tiene un lar­go paseo hasta el trabajo”, comenta Adam Martin, líder del estudio.

Entre las bondades de ca­minar o ir en bici ya se encuen­tran los saludables beneficios fí­sicos pero, gracias a este tra­bajo, la faceta de salud mental se ha convertido en otro punto positivo de hacer ejercicio a ni­vel moderado. Además, los par­ticipantes que decidieron cam­biar el vehículo propio por uno de transporte público, sintieron una mejoría en su bienestar psi­cológico al igual que los que de­cidieron caminar o ir en bicicle­ta al trabajo.

“Un hallazgo sorpren­dente fue que los pasa­jeros dijeron sentirse mejor cuando viajaban en transporte público, en comparación con conducir. Se podría pensar que cosas como la interrupción del ser­vicio o multitudes de pasajeros podrían cau­sar estrés pero como autobuses o trenes también dan a las personas tiem­po para relajarse, leer y socializar y, por lo general, hay un paseo hasta la parada de autobús o la estación de tren, todo ello parece animar a la gente”.

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Beneficio del Consumo de Banana Plátano o Cambur

La banana, plátano o cambur como se le conoce, es una fruta altamente consumida en todo el mundo, esta fruta es muy potente y provoca un efecto saciante, por lo que muchas personas la utilizan para desayunar.

Es tan nutritiva, que es rica en vitaminas, potasio, magnesio, ácido fólico, fibras, hierro e hidratos de carbono. Es una gran compañero en las primeras comidas de los niños, y se puede consumir de distintas formas. Se utiliza mucho como ingrediente sustituto del huevo en galletas, panqueques y tortas. Sus propiedades hacen que comer esta fruta por día sea beneficioso para la salud.

Beneficio de su consumo:

Reduce la presión arterial: su alto contenido de potasio disminuye la presión arterial y previene la aparición de enfermedades cardiovasculares. También contiene vitamina B6 que aumenta el flujo sanguíneo y ayuda a transportar el oxígeno a los tejidos del cuerpo para su buen funcionamiento.

Ayuda a la absorción de calcio: contiene altos niveles de fructooligosacáridos, que son bacterias saludables en el colon que aumentan la capacidad del cuerpo para absorber los nutrientes.

Colabora con el sistema nervioso: su consumo ayuda a un buen funcionamiento del sistema nervioso y muscular. Es muy conocida para prevenir la aparición de calambres.

Es anticancerígena: contiene catequinas y delfinidina que son antioxidantes naturales combatientes de esta enfermedad. Estudios muestran que las dietas ricas en bananas pueden reducir el riesgo de cáncer de mama y de riñón.

Aporta energía: su alto contenido de potasio proporciona energía de manera natural, y su fibra ayuda a mantener estable el nivel de energía.

Combate la depresión: contiene triptófano, una proteína que nuestro cuerpo transforma en serotonina, la cual está comprobado que relaja, mejora el carácter y hace sentir más felices.

Reduce la anemia: su alto contenido de hierro estimula la producción de hemoglobina en la sangre, lo que ayuda considerablemente a recuperarse de los casos de anemia.

Buena para la digestión: los importantes niveles de fibra que contiene hace que su consumo diario estabilice el sistema digestivo, normalizado el tránsito intestinal y aliviando el estreñimiento.

Aumenta la concentración: el potasio es bueno para la memoria y aumenta el poder de concentración de los estudiantes.

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CUAL ES LA MEJOR FORMA DE PEDALEAR

Directo al grano: ¡NO!

Algunos corredores pedalean con las puntas de los pies hacia abajo. Probablemente el mejor ejemplo es el gran ciclista francés Jacques Anquetil, uno de los cinco veces ganadores del Tour de Francia. Lance Armstrong también pedaleaba con las puntas hacia abajo, aunque no tan marcado como Anquetil.

Algunos corredores pedalean con los talones hacia abajo; se nota más en la parte baja del pedaleo, especialmente en subidas. Greg Lemond, por ejemplo. Lo puedes ver en los videos de sus victorias del tour, en las etapas de montaña.

Otros corredores pedalean con los pies casi en posición horizontal durante todo el círculo de pedaleo. "El Rey" Eddy Merckx, así pedaleaba.

Cual estilo es el mejor?, ¿Deberías de cambiar el ángulo de tus pies, para tratar de mejorar o hacer más eficiente tu pedaleo o potencia?

Siempre y cuando las placas de tus zapatos estén posicionadas correctamente; y tu asiento esté en buena postura; deja que tus pies encuentren su ángulo natural.

Es simplemente cosa de fisonomía; e intentar cambiarlo sería contraproducente e incluso causarte una lesión.Piensa en los grandes corredores que mencionamos; todos con estilos completamente distintos; y disfruta el hecho de que el ángulo de tus pies al pedalear es como el de uno de ellos.

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