CÓMO CONSEGUIR UN ABDOMEN PLANO

el abdomen es una de las zonas más críticas estéticamente en la sexo femenino, pues es donde más se notan los kilos extra.

es muy importante que mantengamos nuestro metabolismo activo. por ello haremos 5 a 6 comidas al día y combinaremos ejercicios cardio-vasculares de baja y alta intensidad. aunque para perder peso rápidamente no existe ningún producto milagroso, con determinación fuerza y voluntad puede  lograr tu objetivo, con solo cambiar tus hábitos y ser constante,  aunque pudiera ocurrir que puede perder peso sin proponerselo, aunque suena un hecho realidad, sin embargo podría significar para su salud un hecho preocupante si no se sabe por qué está sucediendo, por lo que deberías hacerte la siguiente pregunta Está experimentando algún síntoma? ¿Dolor, náuseas o vómitos? Es importante que que un medico lo chequee, incluso si usted no tiene algún síntoma inusual y consultar un medico, si todo los estudios salen bien podrías estar presentando otras características como estar mas ocupado, el estres,  cambios en los hábitos alimenticio, estar enamorado, ya que encontrase enamora es una receta segura para perder peso sin intentarlo,  si quieres reducir la cintura rápido no basta con comer menos cantidad de comida. En realidad, se trata de contemplar el equilibrio entre ejercicio y una dieta saludable, de manera que logres perder peso quemando grasa y sin disminuir tu masa muscular. Por ello, si sólo quieres perder esos centímetros de más, te mostraremos cómo reducir la cintura rápido, con consejos de alimentación y ejercicios para modelar la cintura.



Ejercicio:
Otra de las claves para reducir la cintura es cumplir con una rutina diaria de ejercicio, de manera que puedas ayudar al cuerpo a consumir más calorías tomadas de las grasas acumuladas en el cuerpo. Para ello necesitarás una rutina de ejercicios aeróbicos además de ejercicios localizados que te permitan modelar la cintura.
En cuanto a ejercicios para reducir la cintura, son buenos los abdominales cruzados, así como las sentadillas y los ejercicios de torsión de la cintura, aunque los abdominales no son la única alternativa para fortalecer la zona abdominal del cuerpo, para incrementar  la  oxidación de la grasa se debe acelerar la actividad del metabolismo, y esto se puede lograr mediante el levantamiento de pesas, ejercicios cardiovasculares como: caminar correr andar en bicicleta. al iniciar estas actividades se debe hacer un progresión, es decir empezar con rutinas corta y de baja intensidad, hasta lograr adaptar el cuerpo a rutinas de alta intensidad.

evitar el consumo de alcohol  ya que aporta calorías vacías y acelera el aumento de peso, específicamente en la zona abdominal.  

Ejercicios para reducir la cintura

Abdominales cruzados

Para hacer los abdominales cruzados, debes recostarte sobre tu espalda, con las manos entrelazadas detrás de la cabeza y las piernas flexionadas. El ejercicio consiste en mover el cuerpo de costado, llevando el codo derecho en dirección a la rodilla izquierda, sin forzar el cuello y haciendo el esfuerzo con los abdominales. Luego debes hacerlo en el sentido contrario: codo izquierdo a rodilla derecha. Repite unas 10 a 12 veces y descansa.

Ejercicios de torsión de cintura

Los ejercicios de torsión de cintura se realizan colocando una barra por detrás de tu cuello, apoyada en tus hombros y pasando ambos antebrazos por encima de la barra. Manteniendo la espalda derecha, debes rotar la parte superior del cuerpo de un lado al otro sin mover los pies. Primero a un lado, luego al otro. Haz 50 rotaciones por serie.

Sentadillas

En el caso de los ejercicios de sentadillas, debes agacharte con la espalda derecha hasta tocar el suelo con la punta de tus dedos. Hazlo lentamente, sin dañar tu espalda.

Bien, si contemplas un plan de ejercicios y llevas una alimentación sana y balanceada, podrás reducir la cintura rápido, sin comprometer la salud de tu cuerpo y con resultados más duraderos.

Alimentación balanceada para reducir la cintura

Cuando se trata de bajar de peso y quemar grasa, una buena alimentación debe contemplar el tipo de comidas, así como su frecuencia y el tamaño de las porciones con las que te alimentas.

Una forma efectiva de quemar grasas y adelgazar es consumir menos carbohidratos. Al hacer ejercicio, el cuerpo se oxigena mucho más y precisamente nuestro organismo se ayuda con el oxígeno para transformar los hidratos de carbono en energía.

Pero si logramos reducir la cantidad de carbohidratos simples como los azúcares, dulces, pastas y elementos preparados con harina blanca, el cuerpo tendrá que recurrir a las grasas para quemarlas y obtener energía.

Por ello, una buena alimentación debe estar basada en el consumo de carbohidratos complejos como el arroz, la avena, y lentejas, así como frutas y verduras, sobre todo las de hoja verde, como lechuga y espinacas, al igual que brócoli y manzanas. Todos son alimentos ricos en fibra lo cual mejora tu digestión y aumenta tu saciedad.

Asimismo, debes reducir las porciones de alimentos que tomas, de manera que comas menos cantidad de alimentos, repartiéndolos en más ingestas o comidas diarias. En definitiva, para reducir la cintura rápido, debes comer más veces al día, pero en menor cantidad. Lo bueno es que si a tu dieta diaria le quitas unas 500 calorías, podrás perder hasta un 1 kilo a la semana.